Сайн хөгжсөн цээж нь бүх бодибилдингийн тамирчдын онцлог шинж юм. Тэд түүнийг хөгжүүлэх сургалтанд нэлээд их цаг зарцуулдаг. Хөгжсөн цээж нь эзэмшигчдээ гарын булчин эсвэл хэвлэлийн булчинг шахахгүйгээр хүчтэй харагдуулах боломжийг олгодог. Гэхдээ хүн бүр ийм үр дүнд хүрч чадахгүй. Үүний олон шалтгаан байгаа боловч хамгийн гол нь шинэхэн бодибилдингийн тамирчид хамгийн энгийн дасгалыг мэддэггүй явдал юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- -баар;
- - түлхэлт өгөх дасгалын машин.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалын нэг бол түлхэлт өгөх дасгал юм. Үүнийг хангалттай хурдан хийх ёстой. Та түлхэлт тус бүрийн хоорондох гарын алга ташилтыг оруулаад өөртөө илүү хэцүү болгож болно. Энэ дасгалыг 6-8 давталтаас бүрдсэн 3 багцаар хийхийг зөвлөж байна. Илүү үр дүнтэй байхын тулд долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа давтагдах шаардлагатай.
Алхам 2
Штанга зэрэг спортын хэрэгсэл нь цээжийг бэхжүүлэхэд тусална. Нуруун дээрээ хэвт. Гадаргуугийн хувьд та тусгай спортын вандан сандал эсвэл хавтгай шалыг ашиглаж болно. Хөлөө шалан дээр тавь. Тэд бүрэн хөлний гадаргуу дээр дарагдсан байх ёстой. Шулуун гараа шулуун мөрөн дээрээс арай өргөн ав. Амьсгал аваад бүрхүүлээ цээжин дээрээ хүрэлгүйгээр аажмаар доошлуул. Дараа нь шахаж, амьсгалаа гарга. Гарны байрлалыг засах замаар та цээжний бүлгүүдийн янз бүрийн булчинг хөгжүүлж, шахаж болно. Штангуудыг арай нарийхан, зарим булчингуудыг, илүү өргөнийг нь ав.
Алхам 3
Дараагийн дасгалыг сууж байхдаа хийдэг. Үүнийг хийхийн тулд вандан сандал эсвэл сандал дээр 45 эсвэл 60 градусын өнцгөөр суу. Бүрхүүлийг мөрний өргөнөөс арай илүү зайтай байлга. Амбараагаа аваад хүзүүвчний түвшинд буулгаж, дараа нь гараа бүрэн засаж, гартал нь шахна.
Алхам 4
Босоо түлхэлт нь цээжний булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Энэ дасгалыг дуусгахын тулд түлхэлт өгөх тусгай спортын тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно. Шулуун гараараа бариул дээр түшиглэ. Хөлөө тагла. Амьсгалаа аваад гараа доош бөхийж доошоо доошлуул. Дараа нь амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Энэ дасгалыг энгийн мэт харагдуулж байгаа хэдий ч нэлээд их бэлтгэл шаардагддаг тул үүнийг эхлэгчдэд зөвлөдөггүй.
