Спорт амьдралыг хөгжилтэй, хөгжилтэй болгодог. Та тогтмол дасгал хийдэг, хүчтэй, өөртөө итгэлтэй болж, биеийн гоо үзэсгэлэнгийн хувьд үе тэнгийнхэнтэйгээ харьцуулж үздэг. Хэрэв саяхан эрүүл мэндийн байдал нь эрүүл амьдралын хэв маягийн өндөр зорилгод нийцэхгүй байвал яах вэ. Одоо хамар хамар, дараа нь ханиад, дараа нь үе мөч өвдөх, дараа нь нойргүйдэх. Дасгалыг үр дүнтэй, эрүүл чийрэг болгох, өвчин эмгэгээ эмчлэхийн тулд хэт их дасгал хийсний шинж тэмдэг байгаа эсэхээ шалгаж үзээрэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Секундомер, цаг, сүүлийн нэг сарын сургалтын өдрийн тэмдэглэл, гал тогооны хуваарь, хоолны илчлэгийн хүснэгт
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтын төлөвлөгөөндөө дүн шинжилгээ хий. Хэрэв та өдөр бүр, өдөрт 2 удаа, эсвэл нэг сургалтын мөчлөгт янз бүрийн спортыг хослуулаад үр дүнгийнхээ төлөө ажиллаж байвал та эрсдэлд орно. Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн стандартад долоо хоногт 4 цагаас дээш хугацаагаар дасгал хийх, 200 минутаас дээш хугацаагаар кардио дасгал хийх зэрэг ороогүй болно. Та илүү их зүйлийг олж авч байна уу? Энэ нь ачааллыг багасгах нь зүйтэй болов уу.
Алхам 2
Өглөө амарч байхдаа зүрхний цохилтоо хэмжээрэй. Хэрэв энэ нь таны насны нормоос 10 орчим хувиар их байвал та хэт дасгал хийж магадгүй юм. Биеийн температур нэмэгдэх, хоолны дуршил буурах эсвэл эсрэгээрээ эрүүл бус хоолны дуршил нэмэгдэх нь сургалт нь танд ашиг тус өгөхөөс илүүтэй хор хөнөөл учруулж болзошгүйг илтгэдэг.
Алхам 3
Хоол тэжээлдээ дүн шинжилгээ хий. Хэрэв та жингээ хасах хоолны дэглэм барьж, өдөр бүр дасгал хийдэг бол өндөр илчлэгийн алдагдал, тэр ч байтугай интернет эсвэл номноос хоолны дэглэм тогтоох нь зохисгүй юм. Таны хоолны дэглэм бие махбодийн өдөр тутмын энергийн хэрэгцээнд зориулж "сунах" буюу 10% "хөнгөн" байх ёстой. Хэт их дасгал хийх эрсдэл нэмэгдэж, тамирчинд хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэдэггүй (биеийн тамирын 1 кг жинд 2 г ба түүнээс дээш жинтэй), амин дэмийг үл тоомсорлож, эрүүл бус хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулдаг. Нөхөн сэргээх арга техникийг ашиглах - массаж, саун, усан эмчилгээ.
