Спорт хэв маяг 2024, Арваннэгдүгээр

"Дөрвөлжин" хэлбэртэй буржгар гэдэс бол олон эрчүүд, тэр ч байтугай зарим эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Хэрэв та хэвлий гэдсэн дээрээ аль хэдийн ажиллаж байгаа бол сургалтын зохион байгуулалт, ачааллыг тэнцвэржүүлэх талаар ганц хоёр зүйлийг ойлгосон бол долоо хоногт хоёр удаа дасгал хий

Гадаа зугаалах сонирхогчид, жишээлбэл ан хийх, загасчлах дуртай зүйлээ хийхдээ ердийн биеийн тамирын костюм ашиглах нь юу л бол. Өөр нэг зүйл бол өнгөлөн далдлах хувцас бөгөөд үүнийг хаанаас ч, ялангуяа Москвагаас худалдаж авч болно. Өнгөлөн далдлах хувцас түгээдэг томоохон компаниудын нэг бол Сплав компани юм

Эрэгтэйчүүдийн гялгар сэтгүүлээс харахад эрчүүд итгэлтэйгээр хоёр бүлэгт хуваагддаг: голчлон эмэгтэйчүүдийн хөхийг хардаг хүмүүс, илжиг хардаг хүмүүс. Түүгээр ч барахгүй саяхан хоёр дахь бүлэг нь тоо хэмжээгээрээ нэгдүгээрт гүйцэж түрүүлж байна

Цээжний хөгжил бол аливаа тамирчны хөтөлбөрийн тулгын чулуу юм. Хүйс, анхаарал төвлөрлөөс хамааран тэдгээрийг тоймлох, эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх зорилгоор боловсруулж болно. Сургалтанд хамрагдахдаа хамгийн чухал зүйл бол булчингийн булчингуудыг ажиллуулахгүй байх явдал юм, эс тэгвээс бүх ачаалал тэдэнд очдог

Сургуулийн жилүүдэд би гар барилдаанаар хичээллэж байсан. Энэ нийтлэлд би гол зарчим, сонирхогчдын түвшинд ялалт байгуулахад туслах хэдэн дасгалын талаар ярих болно. Гар бөх (гар барилдаан), нэлээд дэлгэрсэн, эрчүүдийн дунд хөгжилтэй

Брайт Питтийн Fight Club-ийн дүрд "Хэрэв та хэзээ ч тулалдаж байгаагүй бол өөрийнхөө тухай юу ч мэдэхгүй" гэж хэлсэн. Энэ нь үнэнтэй хэр нийцэж байгааг дүгнэх нь үнэ цэнэтэй биш юм. Өөр нэг зүйл бол гудамжны зодоон таныг харанхуй гудамжинд төдийгүй дээд зэрэглэлийн зоогийн газрын гэрэлд гэрэлтэж буй танхимд хүлээж байж болно

Хонго хэрхэн багасгах вэ гэсэн асуулт олон эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог. Орчин үеийн загвар нь муруйлтын хэлбэрийг илэрхийлдэггүй бөгөөд эмэгтэйчүүд эдгээр нэмэлт см-ээс салахыг хичээдэг. Хипийг багасгах нь тийм ч хялбар биш, гэхдээ энэ нь боломжтой бөгөөд гол зүйл бол биеийн тамирын дасгал, зөв хооллолтын талаар мартаж болохгүй

Мэргэжлийн тамирчид "бөөнөөр", "хуурай", "нүүрс ус багатай хоол хүнс" гэсэн шидэт үгсийг мэддэг. Хатаах нь бүхэл бүтэн зан үйл бөгөөд мэргэжлийн бодибилдингийн амьдралын хамгийн хэцүү үе юм. Энэ нь тодорхой хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг шаарддаг

Нударганы хэмжээг хамгийн түрүүнд хүний анатомийн шинж чанараар тодорхойлдог. Энэ нь ясны өргөн, биеийн жинтэй холбоотой юм. Гэхдээ өөрийгөө хамгаалах эсвэл тулааны урлагаар хичээллэхийн тулд нударганы хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол яах вэ?

"Ямакаши", "13-р хороолол" зэрэг кинонууд гарсны дараа манай улсад "паркур" хэмээх хачин нэртэй шинэ экстрим спорт хөгжиж эхэлжээ. Паркур бол гудамжны туйлын акробат биш төдийгүй саад бэрхшээлийг даван туулах чадвар юм

Паркур гудамжны хамгийн алдартай, гайхалтай спортын нэг гэж зүй ёсоор нэрлэж болно. Түүний элементүүд нь бэлтгэлгүй хүний хувьд нэлээд хэцүү байдаг, учир нь паркурист нь бие махбодоо төгс удирдаж, төгс галбиртай байх ёстой. Паркурыг эхлүүлэхийн тулд та маш их дасгал хийх хэрэгтэй

Өнхрөх нь буултыг зөөлрүүлэхэд тусалдаг тусгай өнхрөх юм. Энэ нь ташуу байдлаар хийгддэг, өөрөөр хэлбэл мөрний гадаргуутай холбоо барих шугам нь мөрнөөс бага зэрэг доошоо доошоо сундаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Ихэвчлэн буухдаа өнхрөхдөө хөлийг нь гэмтээхгүй байх, өндрөөс эсвэл урт хугацааны үсрэлт хийсний дараа үргэлжлүүлэн гүйх зорилгоор ашигладаг

Хэрхэн сайн дасгалжуулагч болох талаар ярихад зарим боксчид нүд ирмэхгүйгээр үүнийг хийх нь маш амархан гэж маргадаг. Үүнтэй адил таван удаа хасагдахад хангалттай бөгөөд та бэлэн дасгалжуулагч юм. Та бүхний мэдэж байгаагаар хошигнол бүрт зарим нэг үнэн байдаг

Спортын категорийг авах хүсэл нь спортод идэвхтэй оролцдог бүх хүмүүст байдаг. Эцсийн эцэст ангилал нь тамирчны бие бялдар, техник, тактикийн бэлэн байдлын үзүүлэлт юм. Энэ нь спортын ур чадварын түвшинг тодорхойлдог бөгөөд хот, бүс нутгийн тэмцээнүүдэд олгодог

Эхэндээ энэ төрлийн тулааны урлаг нь хэв маягаар хуваагдахгүй байв. Анхны мастерууд ба үүсгэн байгуулагчид нэг сургууль байгуулахыг дэмжиж байсан боловч бүгд үүнийг хүлээн зөвшөөрөөгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрч, каратэ тусдаа олон сургуульд хуваагдав

Каратэгийн хар бүс нь төгс төгөлдөрт хүрэхийг эрмэлзэж, энэ төрлийн тулааны урлагт ихэнх цаг хугацаа, эрч хүчээ зориулдаг хүний зорьж буй зорилго юм. Хар бүс авахын тулд зөвхөн бие бялдрын бэлтгэл сайтай байхаас гадна оюун санааны хувьд мастер цол хүртэл “өсч” байх ёстой

Каратэгийн байр суурь нь тулааны урлагийн үндэс суурь юм. Энэ нь тамирчны барилдааны явцад шаардлагатай техник, хамгаалалтын блокуудыг ашиглаж чадах эсэх, өрсөлдөгчөө ялах эсэхээс хамаарна. Тулааны үеэр байр сууриа хайхрамжгүй ханддаг нь спортын шинжтэй байсан ч тэмцэгчийн бүхий л ур чадварыг үгүй хийж, ялагдалд хүргэх нь гарцаагүй

Хурдан цохилт өгөх чадвар нь аливаа тэмцэгчийг сургахад зайлшгүй шаардлагатай элемент юм. Цохилт илүү хурдан цохигдох тусам дайсан өндөр чанартай хамгаалалт бий болгох боломж бага байдаг. Үүнээс гадна цохилтын хүч нь түүний хэрэглээний хурдтай шууд пропорциональ байна

Нөлөөллийн хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд сургалтын явцад нэмэлт хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Цохилтыг техникийн хувьд зөв хийх, булчин шөрмөс нь хөгжсөн, довтлохдоо тайван байх нь чухал юм. Тулааны уран зураачид, мэргэжлийн боксчид өрсөлдөгчөө хэдэн минутын турш чадваргүй болгож чадахуйц хурдан бөгөөд хурц цохилтоор сайрхаж болно

Хэрэв та түлхэлттэй барилдааны дээд амжилтыг тогтоохоор шийдсэн бол эхлээд ямар түлхэлт хийхээ шийдэх хэрэгтэй. Та түлхэлтийг зөвхөн шалан дээрээс хийж болно, эсвэл баарнаас хийж болно. Та нэг гараараа, нударган дээрээ, хөлийнхөө хуруун дээр, шулуун хөлөөрөө эсвэл өвдөг дээрээ зогсож байгаад түлхэлт хийж болно

Түлхэх нь биеийн галбирыг хадгалах хамгийн боломжийн арга юм.Үүнээс гадна энэ дасгалаар та үзэсгэлэнтэй дүрсийг бүрдүүлж болно: өргөн мөр, нарийн аарцаг, хөгжсөн цээжний булчин. Гэсэн хэдий ч тайвшруулах булчинг бий болгоход чиглэсэн биш, харин тамирчны цэвэр бие махбодийн шинж чанарыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн түлхэлтийн төрлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь тэсрэх хүч юм

Түлхэх дасгал нь маш олон төрөл байдаг. Гэхдээ үсрэлт, шилжүүлэгч хэлбэрээр тусгай арга техник нэвтрүүлэхгүйгээр сайн амжилтанд хүрэх үндсэн сонголтууд байдаг. Түлхэх нь шалнаас төдийгүй тэгш бус бааран дээр сандал, вандан сандал болон бусад төхөөрөмжийн тусламжтайгаар байж болно

Түлхэх дасгал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст биеийн дээд хэсгийн зарим булчинг дасгал хийхэд хэрэгтэй дасгал юм. Түлхэлт нь цээжний булчингийн байдлыг ихээхэн сайжруулдаг. Тэд мөн нурууг бэхжүүлдэг. Зааварчилгаа 1-р алхам Бүх төрлийн түлхэлтээр биеийн дээд хагас нь идэвхтэй ажиллаж байна:

"Цохилтыг хэрхэн хүчтэй болгох вэ?" зөвхөн тулааны урлагаар хичээллэдэг тамирчид төдийгүй гудамжны жирийн залуус санаа зовдог. Хатуу цохилт ба нокаутын цохилт хоёрын хооронд ялгаа бий. Хүмүүсийг тогшихын тулд эмзэг цэгийг, жишээлбэл, эрүү рүү нь цохиход хангалттай

Хэрэв та дасгалын оновчтой багцыг сонгож, хоолны дэглэмд тохируулга хийвэл та өөрийн дүрсийг гэртээ хамгийн тохиромжтой зүйлд ойртуулж чадна. Илүүдэл жинг ерөнхийд нь хаяж, хажуугийн илүүдэл ордыг мартахын тулд та үр дүнтэй аргуудын аль нэгийг нь хэрэгжүүлж болно

Шулуун хөл дээр үхлийн өргөлтийг хэрхэн яаж хийх вэ - энэ асуултыг биеийн тамирын хэлбэрийг өгөхийг хүсдэг хүчний бэлтгэлийн шүтэн бишрэгчид асуудаг. Эцсийн эцэст таны эрүүл мэндийн үр дүн, аюулгүй байдал нь энэ дасгалын зөв байдлаас хамаарна

Өөрийн идеал өөрийгөө бий болгох спортыг сонгох. Яагаад спорт? Зааварчилгаа 1-р алхам Юуны өмнө хамгийн тохиромжтой дүрс гэж юу болохыг тодорхойлъё. Гэрэл зургийг хар. Мэдээжийн хэрэг: төгс төгөлдөр нь нимгэн биш юм. Идеал нь эв нэгдэлтэй, пропорциональ атираат гэсэн үг юм

Ихэнх тохиолдолд бэлтгэл байхгүй, тэр ч байтугай тулаанаас ялж гарч ирэхэд та арьс, арьснаас мултарсан үе хүртэл гэмтэх боломжтой. Сав баглаа боодлыг нөлөөллийн гадаргууг бэлтгэх, хүнд ачаа зөөхөд ашигладаг. Энгийнээр хэлбэл, цохилтонд хүндээр өвдөхгүй байх

Хэвлийн хажуугийн булчингуудыг ташуу гэж зөв нэрлэдэг. Эдгээр нь гол булчингийн нэг хэсэг бөгөөд олон дасгал хийхэд томоохон үүрэг гүйцэтгэдэг. Бараг ямар ч хөдөлгөөн эдгээр булчингуудын оролцоотойгоор эхэлдэг бөгөөд зөвхөн дараа нь нуруу, гар, хөлний булчингууд ажилд ордог

Армрестлинг ялна гэдэг бол хүчний бэлтгэл, техник хосолсон арга юм. Өрсөлдөгчийнхөө гарыг ширээн дээр хурдан байрлуулах боломжийг олгодог хэд хэдэн төрлийн довтолгоо байдаг. Аль техникийг ашиглах нь таны сонголт, бие бялдрын чадвараас хамаарна

Гэрээсээ хөнгөн атлетикаар гарах, өвчин эмгэгийг анзаарахгүй байхыг хичээх эсвэл хэвтэх / эмчид үзүүлэхээ шийдэхээсээ өмнө булчингийн өвдөлтийн төрлийг ойлгохыг хичээ. Сонирхолтой нь, энэ нь "муу" төдийгүй яаралтай эмчилгээ шаарддаг төдийгүй "

Уран баримал, шахсан гэдэс нь ихэвчлэн биеийн тамирын заал руу явах бидний цорын ганц зорилго байдаг. Бид шулуун cruncches ашиглан куб дээр идэвхтэй ажилладаг бөгөөд бараг л гүйлтийн зам дээр амьдардаг, өөх шатаж амьдардаг. Гэхдээ үр дүн нь бидэнд тохирохгүй хэвээр байна, учир нь бид хэвлийн тоймыг хамгийн тохиромжтой болгодог хэвлийн хажуугийн булчинг мартдаг

Том гэдэс нь туранхай охидын дүр төрхийг алдагдуулдаг. Энэхүү дутагдлыг арилгахын тулд шударга секс нь янз бүрийн хоолны дэглэм, массаж, биеийн тамирын дасгал хийдэг. Эмэгтэйчүүдийн тууштай байдал нь сайн үр дүнд хүргэдэг. Гэхдээ бүх эмэгтэйчүүдэд гайхалтай хүсэл эрмэлзэл байдаггүй бөгөөд энэ нь тэд хүчтэй гэдэс ходоод, тонус авч чадахгүй гэсэн үг биш юм

21-р зууны эхэн үед фитнесс, биеийн гоо үзэсгэлэн, эрүүл амьдралын хэв маяг, сургалт, зөв хооллолтын загварын давалгаа манай орныг хамарчээ. Гаднах төрхөө цэгцлэхийн тулд хүмүүс бөөнөөрөө биеийн тамирын заал, цэнгэлдэх хүрээлэн рүү хошуурдаг байв

Бодибилдингийн хөтөлбөрөө боловсруулахын тулд шал, хэвтээ ба параллель баар хангалттай. Бодибилдингийн дэлхийн аварга болох боломжгүй, гэхдээ булчинлаг биеийг бий болгох бүрэн боломжтой. Бүх хүчин чармайлт, тэвчээрийг гаргахад хангалттай. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - хэвтээ баар

Өнөөдөр биеийн тамирын заал нь хамгийн сүүлийн үеийн техник хэрэгслээр тоноглогдсон бөгөөд хамгийн орчин үеийн тоног төхөөрөмжийг тэндээс олж болох хэдий ч алс холын үед ашиглаж байсан зарим тоног төхөөрөмжийг үр дүнтэй нь батлагдсан тул тамирчид өнөөдрийг хүртэл ашиглаж байна

Бүх төрлийн байлдааны спортын төрлүүдэд цохилт өгөх тактикийг ашиглахад хүчтэй цохилт өгөх хүч шаардагддаг. Цохилт нь үнэн зөв, үр дүнтэй байхын тулд цохилтын хүчийг хөгжүүлэх шаардлагатай. Хүчтэй цохилт өгөхийн тулд цохилтонд оролцсон булчин, шөрмөс, мөн гарын тохой, атгах хүчийг бэхжүүлэх шаардлагатай

Гарны булчинг дасгал хийх нь зөвхөн эрчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Унжсан арьс, биеийн өөх тосгүй гар нь даашинз, ханцуйгүй орой өмсөж, дотор нь гайхалтай харагдах боломжийг танд олгоно. Дамббелл, штанг, резинэн туузаар дасгал хийснээр мөрний үзэсгэлэнтэй тайвшрал, регал хэлбэрийг олж авахаас гадна нурууны булчингаа хөгжүүлэх болно

Шүхрээр гулгах нь спортоор хичээллэдэг спорт юм. Парапланер нь эллипс хэлбэртэй арван метр урт далавч бөгөөд түүнд наалдсан шугамуудын улмаас удирддаг. Мөр шиг санагдаж болох сур бүр нь 150-200 кг жинтэй байдаг. Параплан нь хөдөлгүүргүйгээр нисдэг

10 минутын дотор 100 ба түүнээс дээш килокалориор хэрэглэх хамгийн сайн аргуудтай танилцахыг бид танд зөвлөж байна. Дуртай зүйлээ сонгоод жингээ хасаарай. Зааварчилгаа 1-р алхам Дээс Дунд зэргийн хурдаар үсрэх нь 10 минутын дотор ойролцоогоор 110 килокалори зарцуулах боломжийг танд олгоно