Эрэгтэй хүний хувьд сайхан булчинлаг биеийг бий болгохын тулд ердийн биеийн тамирын дасгал хангалтгүй байж магадгүй юм. Цээж гэх мэт булчингийн зарим бүлгийг хөгжүүлэх тусгай дасгалууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зөв хооллож эхэл. Хоолонд их хэмжээний уураг агуулагдах нь булчингийн хөгжилд маш чухал үүрэгтэй. Тэдгээрийг мах, шувууны аж ахуй, өндөг, түүнчлэн буурцагт ургамлаас авах боломжтой. Өөх тосны талаар мартаж болохгүй, ургамлын тос, ялангуяа чидуны тосыг илүүд үздэг. Та мөн хоолны дэглэмд спортын тусгай хоол тэжээл нэмж болно - баар, уургийн коктейль.
Алхам 2
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд тогтмол явдаг бол сургагч багш эсвэл багштай уулзах хэрэгтэй. Тэрбээр дасгалыг хэрхэн оновчтой зохион байгуулах талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой болно. Энэ нь бэлтгэл хийж эхлэх үеийн булчингийн байдлаас ихээхэн хамаарна. Хэрэв та хүндийн өргөлтийн спортоор хичээллэж байгаа бол гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингийн бэлтгэлээс эхлэх хэрэгтэй.
Алхам 3
Өөрөө дасгал хийхдээ дасгалынхаа хөтөлбөрийг өөрөө хий. Шаардлагатай зарим дасгалуудыг оруулаарай. Биеийн тамирын дасгалыг дулаацуулж эхлээрэй. Энэ нь гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуй байж болно. Гэсэн хэдий ч ачаалал хэт их байх ёсгүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд зүрхнийхээ цохилтыг ажиглаарай - энэ нь таны тайван байдлаас таны хэм хэмжээнээс ихээхэн зөрөх ёсгүй.
Алхам 4
Хүчний бэлтгэлээ вандан сандал дээр дарж эхлээрэй. Хэрэв энэ нь таны ийм дасгал хийх анхны туршлага бол аль болох хөнгөн жинг сонгоорой. Үүнийг аажмаар барь. Хэрэв та штангийг өөрийн боломжийн хязгаарт тулгаж байгаа бол гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэл хийж буй түнш эсвэл багшаасаа даатгуул. Нэг багц бүрт дор хаяж 20 удаа дар. Богино хугацааны амралтын дараа дасгалыг давтаж болно.
Алхам 5
Гараа өргөн тусад нь түлхэх дасгал хий. Энэ нь зөвхөн биспсээс гадна цээжний булчинг чангалахад тусална.
Алхам 6
Хавтгайруулах төхөөрөмжөөр дасгалынхаа хэв маягийг бүрэн гүйцэд хийгээрэй. Энэ дасгалын үеэр нуруундаа хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд нуруугаа шулуун байлга.
