Фитнесс дамббелл нь жингээ барих аэробикийн дасгал хийхэд зориулагдсан. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмжийн ачаар дасгалын үр нөлөө нь тогтмол бэлтгэл хийснээс хамаагүй хурдан бөгөөд үр дүнтэй гарч ирдэг. Dumbbells нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг: жижиг хэмжээтэй тул хадгалахад хялбар байдаг тул та тэдэнтэй хамт гэртээ ажиллаж, булчингийн бүх бүлгүүдийг сургаж болно.
Фитнессэд зориулсан дамббеллуудын төрөл
Юуны өмнө та ямар гантел хэрэгтэйг шийдэх хэрэгтэй. Дараах төрлүүд байдаг.
- эвхэгддэг;
- цутгамал.
Хэрэв та гэртээ фитнес хийхээр төлөвлөж байгаа бол эвхэгддэг дамббелл сонгох нь хамгийн зөв байх болно. Эдгээр нь 2 хэсгээс бүрдэнэ: бариул ба түүнд наалдсан бин.
Цутгамал дамббелл нь нэг ширхэг хийцтэй, өөрөөр хэлбэл тэдгээр нь бүхэл бүтэн юм. Энэхүү спортын тоног төхөөрөмжид "хуушуур" ба баарыг хооронд нь гагнаж, улмаар жингийн өөрчлөлт боломжгүй юм. Ихэнх цутгамал дамббелл нь биеийн тамирын зааланд тохиромжтой байдаг. Энэ тохиолдолд хүссэн жинг олж авахын тулд угсрах, задлахад маш их цаг хугацаа зарцуулах шаардлагагүй болно.
Чийрэгжүүлэх дамббелл материал
Фитнесс дамббелл нь метал, винил, резин, неопрен зэрэг янз бүрийн материалаар хийгдсэн байж болно. Винил бүрхүүл нь дамббеллуудад зөөлөн мэдрэмж төрүүлдэг. Нэмж дурдахад хүрэхэд тааламжтай бөгөөд шалан дээр унахад цохилтын дууг зөөлрүүлдэг.
Резинэн гадаргуу нь дамббеллуудыг таны гараас мултрахаас сэргийлж, шалан дээр унавал ямар ч чимээ гаргахгүй, шалыг эвдэхгүй.
Неопрен бол хамгийн орчин үеийн материал юм. Энэ нь хөлсөө шингээж авахаас гадна дамббелл дээр гулсдаг гарыг арилгах чадвартай.
Фитнесс дамббелл сонгохдоо юу мэдэх хэрэгтэй вэ
Фитнесс дамббелл нь голчлон булчинг "шахах" бус аэробикийн дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Ихэнхдээ ийм спортын хэрэгслийн жин 10 кг-аас хэтрэхгүй байна.
Сургалтын эхний шатанд эмэгтэйчүүдэд 1.5-2 кг-аас илүү жинтэй дамббелл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв жин нь хэтэрхий хүнд байвал үр дүнд нь булчингаа сунгаж болно. Аль дамббелл таны хувьд оновчтой болохыг ойлгохын тулд худалдан авахаасаа өмнө сургагч багштайгаа зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Хэрэв та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол дамббелл багц худалдаж авах нь дээр. Үүнд 0, 5 эсвэл 1 кг-ийн өсөлттэй 6-8 дамббелл багтана. Дүрмээр бол тэдгээрийг тусгай хэрэг эсвэл хэргийг цэвэрхэн эвхдэг.
Үүнээс гадна та эвхэгддэг дамббелл худалдаж авах боломжтой. Янз бүрийн дасгалууд өөр өөр жин шаарддаг тул тэдгээрийн тохируулж болох жингийн хязгаарыг аль болох их байлгах нь зүйтэй юм.
Эвхэгддэг дамббелл сонгохдоо дамббелл бар дээрх "хуушуур" -ыг барьдаг түгжээний найдвартай байдалд онцгой анхаарах хэрэгтэй. Бариулын их биеийг мушгиж байгаа хүмүүст давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.
Мөн хавар ачсан түгжээнүүд байдаг боловч тэд хуушуурыг найдвартай барьж чаддаггүй. Нэмж дурдахад дасгалын үеэр та тэдгээрийг залгаад дамббеллийн зөөврийн хэсгүүд таны хөл эсвэл шалан дээр унах магадлалтай. Гэсэн хэдий ч хаврын загварууд нь бас давуу талтай байдаг - угсрах, задлах, жинг бууруулах, нэмэгдүүлэх нь урсгалтай бэхэлгээний аргатай харьцуулахад хамаагүй хурдан явагддаг.
Фитнессэд зориулж дамббелл сонгохдоо тэдгээрийн бааранд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь зөөлөн бүрхүүлтэй байх нь зүйтэй юм. Хэрэв бариул нь ган төмрөөр хийгдсэн бол тоног төхөөрөмж нь гартаа гулсахгүй байх тусгай ховилтой байх ёстой.
