Олон хүмүүс спортоор хичээллэх, бие галбираа сайн сайхан байлгахыг хүсдэг боловч ихэнхдээ санхүүгийн асуудал, биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх, тоног төхөөрөмж худалдаж авах, жишээлбэл, дамббелл худалдаж авахад мөнгө хүсэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Та эдгээр симуляторуудыг гэртээ хийж болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - хуванцар сав ("Фанта" доороос)
- - лааз (өтгөрүүлсэн сүүнээс)
- - металл хоолойн хоёр жижиг хэсэг
- - цементийн зуурмаг, элс эсвэл ус
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрийнхөө гараар дамббелл хийх хэд хэдэн арга байдаг. Нэгдүгээрт, хэрэгжүүлэхэд хамгийн хялбар хувилбарыг авч үзэх болно. Үүнийг хийхийн тулд танд дамббелл жингээ тохируулахыг хүсвэл хоосон хуванцар сав (гартаа барихад тохиромжтой тул фанта шил тохиромжтой байдаг), ус эсвэл элс, электрон хайрс хэрэгтэй болно.
Эхлэх:
1. Лонхыг аваад сайтар угааж, шошгоноосоо сал.
2. Лонхыг элсээр дүүргэ (та бас ус ашиглаж болно, гэхдээ та агуулгыг нь байнга сольж байх хэрэгтэй болно).
3. Ирээдүйн дамббеллийг жинлэж, жинг нь элс (ус) нэмэх буюу хасах замаар тохируулна.
4. Лонхны тагийг чанга боолтоор шургуул.
5. Аюулгүй байдлын үүднээс бүрхүүлийг тусгаарлагч туузаар хучна.
Таны дамббелл бэлэн боллоо, гэрийн дасгалын үеэр үүнийг туршиж үзээрэй.
Алхам 2
Дараах аргын тусламжтайгаар та лонхны дамббеллээс хамаагүй их жинтэй гантел хийж болно. Дараахь материалыг бэлтгэ: хос лааз (өтгөрүүлсэн сүүнээс гэх мэт), хэрэв танд том дамббелл хэрэгтэй бол янз бүрийн хэмжээтэй байдаг будгийн лааз, төмөр хоолой (20 см орчим), цементийн зуурмаг зэргийг авч болно.
Бид дамббелл хийдэг:
1. Хоёр лонхтой аваад зайлж, хатаана.
2. Нэг лааз аваад цементэн зуурмагаар дүүргэ.
3. Металл хоолойн нэг үзүүрийг уусмалд оруулна.
4. Уусмал өтгөрч хоолой нь босоо байрлалд хүрэх хүртэл хоёр минут байлгана.
5. Цементийг бүрэн хатууруулах хүртэл ирээдүйн дамббелл үлдээ.
6. Хоёр дахь савыг уусмалаар дүүргэ.
7. Эхний лааз руу цутгасан хоолойн чөлөөт үзүүрийг оруулна уу.
8. Хэсэг зуур барь.
9. Хоолойг хүссэн байрлалдаа засаад бүрэн хатууруулахаар үлдээнэ үү.
Сүүлийн аргыг ашиглан дамббелл хийхэд илүү их цаг хугацаа шаардагдах боловч тэд маш хүчтэй, тохь тухтай байх болно.
