Кардио бол зүрх судасны тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон биеийн тамирын заал юм. Одоо аль ч спортын клуб нь кардио эсвэл кардионы бүстэй байх ёстой. Учир нь энэ нь тамирчдад заавал байх ёстой зүйл юм.
Зүрх судасны тоног төхөөрөмжид дараахь зүйлс орно.
- унадаг дугуй;
- Гүйлтийн зам;
- гишгүүр;
- эллипс дасгалжуулагчид.
Тэд судасны цохилт, зүрхний цохилтын мэдрэгчтэй байх ёстой.
Хичээл эхлэхээс өмнө кардио өрөөнд 10 минутын турш халаалт хийдэг. Энэ нь булчинг халааж, зүрхийг дасгал хийхэд бэлтгэдэг. Кардио дасгал хийснээр тэсвэр тэвчээр бий болж өөх тосны дэлгүүрүүд шатдаг. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бүрэн дасгал хийх, нэмэлт дасгал хийх боломжтой. Кардио дасгалжуулагчид хөдөлгөөн хийх техникээрээ ялгаатай бөгөөд ачааллын төрлөөр яг ижил байдаг. Та хичээлд зориулж нэг симулятор сонгож эсвэл өөр хувилбарыг ашиглан ээлжлэн сольж болно. Үр дүн нь хүчтэй бөгөөд урт хугацааны дасгал болно.
Фитнессийн дараа хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 15-45 минут байна. Хэрэв та зөвхөн кардионы танхимд дасгал хийдэг бол 25 минутаас эхэлж аажмаар нэг цаг болгох хэрэгтэй. Өөх тосны задрал нь симулятор дээр 15 минутын дасгал хийсний дараа л тохиолддог.
- Дугуй дасгал хийх. Венийн судас, нуруу, үе мөчний өвчтэй хүмүүсийг сургахад тохиромжтой. Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуйнууд дээр хонго, өгзөгний дасгал хийдэг бол нуруу, хэвлий, цээж, мөр нь хараа хяналтгүй үлддэг.
- Гүйлтийн зам. Гүйлтийн зам дээр алхах, гүйх нь хамгийн аюулгүй дасгал юм.
- Степперс. Энэхүү симулятор дээр цээж, нуруу, мөрийг сайн шахдаг.
- Эллипс дасгалжуулагчид. Тэд бүх төрлийн симуляторуудыг нэгтгэдэг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та дараахь бүсүүдийг боловсруулж болно: хонго, өгзөг, нуруу, цээж, мөр, хөл. Энэ нэгж нь бүх бүсэд ачааллыг жигд хуваарилдаг тул энэ талаар бэлтгэл хийхэд хязгаарлалт байхгүй.
Кардиогийн өрөөнд дасгал хийх хязгаарлалт
- Варикозын үед хэвтээ симулятор ашиглах ёсгүй.
- Хэрэв хавтгай хөл, нуруутай холбоотой асуудал гарвал гүйлт нь алхах замаар солигддог.
- Хичээлийн явцад таагүй байдал үүсвэл та завсарлага авах хэрэгтэй.
Зүрх судасны тоног төхөөрөмжийн талаархи системчилсэн сургалт нь зүрх судасны өвчнийг хамгаалахаас гадна жингээ хасахад тусална.
