Төрөхөөсөө илүүдэл өөх тос дусалгүйгээр үзэсгэлэнтэй сайхан биеийг хүн болгонд өгдөггүй. Энэ үр нөлөөг олж авахын тулд маш их хөдөлмөр шаарддаг. Алдартай хоолны дэглэм нь тамирчдын тэмцээнд үзүүлдэг ийм үр дүнг өгөхгүй бөгөөд булчингийн байнгын бэлтгэл шаардлагатай байдаг. Хэдийгээр тусгай хоол хүнс шаардлагатай хэвээр байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингийн массыг бий болгох нь тусгай хоолны дэглэм, тогтмол дасгал хийдэг. Үүний хамгийн сайн дасгал бол вандан шахалт, суулт, таталт юм. Эдгээр нь булчингийн массыг хамгийн богино хугацаанд нэмэгдүүлэхэд туслах болно. Та ийм дасгалуудыг гэртээ хийж болно, гэхдээ биеийн тамирын зааланд мэргэжлийн дасгалжуулагчдын хяналтан дор хийх нь дээр. Эдгээр нь таны онцлог шинж чанар, хүслийг харгалзан дамббелл, булчингийн бүлэг тус бүрт зориулсан багц дасгалуудыг сонгоход туслах болно.
Алхам 2
Маш чухал асуудал бол хоолны дэглэм юм. Та хангалттай хэмжээний шим тэжээл агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэмийн өдөр тутмын хоол нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Булчингийн масс нэмэгдэхгүй. Чанасан тахиа, үхрийн мах, жимс жимсгэнэ, самар, ногооны салат, төрөл бүрийн шинэхэн жүүс, уураг ихтэй хүнс зэрэг нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Өдөрт биеийн жингийн килограмм тутамд дор хаяж хоёр грамм уураг биед өгөх ёстой. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг уургийн гол хоол хүнс нь: kefir ба өөх тос багатай сүү, ургамлын гаралтай уураг, ягаан хулд, лаазалсан туна загас, чанасан өөх тос багатай загас, туранхай цагаан тахианы мах, өөх тос багатай гэрийн бяслаг юм.
Алхам 3
Хоолны дэглэмээс гадна дасгалын дэглэмд хангалттай анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тэд өдрийн аль ч цагт, гэхдээ унтахаас 4 цагийн өмнө хийж болно. Дасгал хийхээс нэг цаг хагасын өмнө заавал хооллоорой. Хэрэв энэ нь нүүрс усаар баялаг хоол хүнс байвал илүү дээр юм. Үнэхээр бие бялдрын хүч чармайлтын үеэр тэд л шатдаг. Дасгалынхаа төгсгөлд нүүрс ус-уургийн холимог хэрэглэхээ мартуузай эсвэл 2 гадил жимсний идээд дараа нь нэг литр сүү уугаарай. Дасгал дууссанаас хойш нэг цагийн дараа бүрэн хоол идэх хэрэгтэй.
Алхам 4
Булчингийн өсөлт нь сургалтанд тохиолддоггүй. Дараа нь цусны урсгал ихэссэн тул тэдгээр нь том харагдаж болно. Үндсэндээ булчингийн шинэ утаснууд шөнийн цагаар ургадаг. Хачирхалтай сонсогдох тусам дасгал хийсний дараа унтах тусам булчингууд улам эрчимтэй өсдөг.
