Хэвлийн илүүдэл өөх нь залууст таагүй мэдрэмж төрүүлдэг, ялангуяа далайн эргийн улирлын өмнө. Та үүнийг зохих хоол тэжээл, тусгай биеийн тамирын дасгал хийснээр арилгаж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эрүүл хооллож эхэл. Өөх тос бүхий бүх хоолыг хоолны дэглэмээс хасах: хиам, майонез, цөцгийн тос болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн. Шар айраг түр зуур мартсан нь дээр. Түүнчлэн эрүүл бус элсэн чихрийн хэрэглээгээ бууруул. Эдгээр нь талх, цардуул, гурилан бүтээгдэхүүнээс олддог. Эрүүл элсэн чихэр нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, үр тарианд агуулагддаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар үйлдвэрлэсэн килокалорид шим тэжээлийг дахин тооцоолохдоо тэдгээрийн 65% -ийг нүүрс ус, 20% -ийг уургаас, 15% -ийг өөх тос (ихэвчлэн хүнсний ногоо - самар, наранцэцгийн тос) -аас авах ёстой.
Алхам 2
Хэдэн цаг тутамд бага зэргийн хоол идээрэй. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад туслах бөгөөд ингэснээр биеийн өөх тос буурахад хүргэдэг. Нэг хоолонд бие нь 30-35 г-аас ихгүй уураг шингээж авах боломжтой (илүүдэл нь өөхний эдэд нэн даруй хуримтлагддаг) бөгөөд өдөрт нүүрс усыг дор хаяж 4 г * өөрийн жингээр авах ёстой гэдгийг санаарай..
Алхам 3
Биеийн тамирын тусгай багц дасгал хий (долоо хоногт дор хаяж 3 удаа, гэхдээ өдөр бүр илүү тохиромжтой). Эхлээд цөөн хэдэн эргэлт, гулзайлт, уушги, гарын савлуур гэх мэт халаана. Гараа толгойныхоо ард нуруун дээрээ хэвтүүл. Хөлөө шалан дээрээс өргөхөөс болгоомжилж их биеээ 45-90 градусаар өргөж эхэл. Хажуугийн хажуу талыг арилгахын тулд та crunches нэмж болно: биеийг өргөхдөө баруун, зүүн тийш эргүүлнэ. 20-30 давталтаас дор хаяж 3 багц хий. Нуруун дээрээ хэвтсээр байгаад хөлөө аажмаар 90 градусаар дээшлүүлнэ. Дасгалыг өмнөх дасгалтай ижил тоогоор хий.
Алхам 4
Долоо хоногийн 2-3 өдрийг кардио эмчилгээнд зориул. Гүй, дугуйгаа дөрөөжүүл, сэл. Энэ нь илүүдэл жинг даван туулах, биеийн өөх тосыг хурдан арилгахад тусална. Булчинг бэхжүүлэх, зөв хооллоход чиглэсэн дасгалуудтай хослуулан кардио нь хамгийн сайн үр дүнг өгөх бөгөөд энэ нь өөртөө хэдэн долоо хоног шаргуу хичээллэсний дараа мэдэгдэх болно.
