Нарийхан соно бэлхүүс бол эмэгтэйлэг, гоо үзэсгэлэнгийн бэлгэдэл юм. Гэхдээ бэлхүүсийг нимгэн болгохын тулд нэг хоолны дэглэм барих нь хангалтгүй юм. Хэвлий дэх өөх тосыг шатаах, булчинг бэхжүүлэх тусгай дасгалуудыг тогтмол хийж байх шаардлагатай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Босоо босоод, гараа доошлуулаад хөлийг мөрний өргөн дээр тавь. Гараа дээш өргөж, яг тэр үед их биеээ эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө тийш урагш, хойшоо эргүүл. Хөдөлгөөнийг жигд, аажмаар гүйцэтгэх.
Алхам 2
Хөлөө гулзайлгахгүйгээр бөхийж бай. Баруун болон зүүн хөлийнхөө хурууны үзүүрт ээлжлэн хүр.
Алхам 3
Эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний дагуу их биеээрээ дугуй хөдөлгөөн хий. Гараа бүс дээрээ байлга.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтээд, толгойныхоо ард гараа тавиад, хөлөө нийлүүлээрэй. Ходоод руу өвдөг дээрээ бөхийсөн хөлийг татаж ав. Өвдөгөө сунгаж, хөлөө босоо байлгаад доошлуул. Энэ дасгалыг аль болох удаанаар хийгээрэй.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтээд тохой дээрээ тулж хэвт. Шулуун хөлөө ээлжлэн дээшлүүлээрэй. Дараа нь хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хөлөө шалан дээр зөв өнцгөөр өргө. Биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Шулуун хөлөө аажмаар хажуу тийш нь тараана.
Алхам 6
Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавь. Өвдөгнөө шалан дээр хүрэхийн тулд нэг талдаа эсвэл нөгөө талдаа бөхийлгө. Нуруу нь шалан дээр хөдөлгөөнгүй хэвтэх ёстой.
Алхам 7
Ходоод руугаа эргэлдээрэй. Урагш хойшоо эргэлдээрэй. Дараа нь биеийнхээ дагуу гараа сунгана. Алга, оймс дээрээ тулж их биеээ өргө. Дараа нь толгой, хөлөө нэгэн зэрэг дээшлүүлээрэй. Тонгойж, гараа хажуу тийш нь дэлгэ. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
Алхам 8
Таны хажууд хэвт. Гуя болон шуугаа шалан дээр тавь. Бие махбодоо шалнаас аль болох өндөрт өргө. 10 өргөлтийг 3-4 багцад хий. Дасгалыг нөгөө талдаа давтан хий.
Алхам 9
Сандлын ирмэг дээр суу. Суудлыг гараараа барьж, нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө сунгана. Өвдөгнөө нугалаад цээжин дээрээ татна. Дараа нь өвдөгөө тэгшлээд хөлөө жинд байлга. Эхний байрлал руу буцах.
Алхам 10
Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө эсвэл 2 цагийн дараа дасгалын цогц дасгал хий. Дасгал бүрийг 8-12 удаа давтаж, цогцолборыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа давтана.
