Ихэнх эмэгтэйчүүд, эрчүүд өөртөө итгэлтэй байхын тулд үзэсгэлэнтэй, гоолиг бие галбиртай байх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд тэд биеийн тамирын заал руу явдаг, өглөө гүйдэг, гэртээ дасгал хийдэг гэх мэт. Энэ бүхэн нь гар, хөл, гэдэс, цээжний булчинг шахах боломжийг олгодог.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хавиргаа шахахын тулд налуу вандан сандал хэрэгтэй болно. 10-80 градусын налуу өнцгийг өгөхийг хичээ. Нуруун дээрээ хэвтээд дасгал хийж эхэл.
Алхам 2
Цээжний дээд хэсгийг хурдан хөгжүүлэхэд туслах тусгай хэрэгслийг ашигла. Энэ жагсаалтад дамббелл, штанг гэх мэт орно. Жишээлбэл, дамббелл барьж байхдаа гараа хажуу тийш нь дэлгээд толгой дээрээ холбоно уу. Энэ дасгалыг шулуун гар дээр хийх ёстой. Түүнчлэн та эрвээхэйний симулятор дээрх түлхэлт, тэгш бус баар, штанг, дамббелл дарагч, татан буулгах, тусгай дасгал хийх зэргээр цээжийг дээш өргөх боломжтой.
Алхам 3
Цээжний булчингууд нь хоёр ангилалд хуваагддаг бөгөөд тус бүрт тодорхой дасгал хийх шаардлагатай байдаг гэдгийг санаарай. Ялангуяа эдгээр нь үндсэн ба хэлбэржүүлэх дасгалууд юм. Эхний тохиолдолд таны бүх дасгалууд хүчийг нэмэгдүүлэх, хүний булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Хоёрдахь тохиолдолд бид булчингийн тусламж, хэлбэрийг сайжруулах талаар ярьж байна. Тэд хамгийн бага ачаалал, нарийвчлалыг шаарддаг.
Алхам 4
Хэрэв та цээжний булчингийн хөгжлийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийг хүсвэл үндсэн бүлгээс нэг дасгал сонго (цээжний дээд ба доод хэсэгт). Тэдгээрийг нэгтгэснээр та хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. Хэлбэржүүлэх дасгалын талаар бүү мартаарай. Эцэст нь та гайхалтай бие даасан цогцолборыг авах болно, байнгын хэрэгжүүлэлт нь богино хугацаанд цээжиндээ шахах боломжийг олгоно.
Алхам 5
Мэргэжилтнүүд үе үе дасгал солилцохыг зөвлөж байна. Дасгалынхаа ядаргаатай хэсгийг үе үе арилгаж, програмаа нөхөж бай гэх мэт. Хандлагын үргэлжлэх хугацаа, тэдгээрийн тоо нь таны ухамсарт бүрэн дүүрэн үлддэг. Хамгийн эхэнд 2 багц хий. Бага зэрэг дараа нь үндсэн дасгалууддаа 3 хүртэлх хандлагын тоог нэмэгдүүлээрэй. Туршлага авсны дараа дасгалын төрөл тус бүрт 3 багц хий.
