Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь тухайн хүний хүч чадлыг харуулдаг хамгийн бодит үзүүлэлт юм. Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь цээж, дельтоид, гурвалсан булчинг ажиллуулдаг. Энэхүү хүч чадлын дасгалыг хийхдээ биеийн бусад хэсгийг эргэлзээтэй байлгаж байх ёстой. Та вандан хэвлэлийн үр дүнг хэрхэн сайжруулах вэ? Доор уншина уу.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүч чадлын хөтөлбөрт сургах. Таны даалгавар бол цээж, мөр, гарныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх биш харин хүч чадлын үзүүлэлтийг сайжруулах тул та хүч чадлын хөтөлбөрт хамрагдах хэрэгтэй. Том жинтэй цөөн тооны багцыг хий. Багцын хоорондох завсарлага чухал байх ёстой - хэдэн минут. Дасгал тус бүр дээр штанганы жинг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 2
Ухаантай идээрэй. Өргөх жинг нэмэгдүүлэхийн тулд эхлээд жингээ нэмээрэй. Үүнийг хийхийн тулд та уураг ихтэй хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та бэлтгэл хийхэд маш их энерги зарцуулах тул нүүрс ус их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй болно. Түүнчлэн, жимс, ногоог үл тоомсорлож болохгүй.
Алхам 3
Байнга бэлтгэл хий. Хэрэв та долоо хоногт нэг удаа, эсвэл бүр бага бэлтгэл хийдэг бол вандан хэвлэлийн үр дүнг сайжруулна гэж найдаж чадахгүй. Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа бэлтгэл хий. Мэргэжлийн хүмүүс ихэвчлэн амралтын өдрүүдээс бусад өдөр бүр өдөрт хоёр удаа бэлтгэл хийдэг. Тиймээс ч тэдний спортын карьерын туршид үр дүн нь ахиц дэвшил гарч байна.
Алхам 4
Зорилтот булчинг бэхжүүлэх. Том цээж, дельта, гурвалсан булчинг сургах. Тэд мөн хүч чадлын зарчмаар сургагдсан байх ёстой. Штанг, дамббелл, багажаар дасгал хий.
Алхам 5
Янз бүрийн аргаар дар. Сонгодог вандан шахалтыг сайжруулахын тулд та налуу хэвний шахуурга, дамббелл вандан шахагч, босоо болон бусад төрлийн даралтыг ашиглаж болно. Вандан шахалт нь вандан хэвлэлийн зориулалтын булчингуудыг хэсэгчлэн сургадаг. Том, жижиг булчингуудыг хөгжүүлэх тусам вандан хэвлэлийн үр дүнг сайжруулахад илүү хялбар болно.
