Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь фитнессийн хувьд хүч чадлын гайхалтай үзүүлэлт юм. Тиймээс биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг хүмүүс ихэвчлэн биеийн хөгжлийнхөө энэ хэсэгт онцгой анхаарал хандуулдаг. Хэрэв та вандан шахалт гэх мэт үзүүлэлтийг сайжруулахыг хүсвэл энэ нийтлэл дэх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Вандан хэвлэлийн гол дүрмийг санаарай: маш их жин өргөх чадвартай байхын тулд та илүү их жин өргөхийг үргэлж хичээх хэрэгтэй. Пауэрлифтингийн тамирчид тэмцээнд бэлдэхдээ энэ дүрмийг баримталдаг, учир нь тэдний хувьд энэ параметр маш чухал юм.
Алхам 2
Ухаантай хүргэх жинг сонгоорой. Жин нь гол төлөв таны фитнессийн түвшингээс хамаарна. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол ерөнхий фитнесдээ илүү анхаар. Үүний тулд хөнгөн, дунд зэргийн жинг сонгоорой.
Хэрэв та дунд болон ахисан түвшний фитнесээр сайрхаж чаддаг бол ажлын жинг тооцоолохын тулд 1MP-ийг тооцоолох хэрэгтэй.
Алхам 3
1MP-ээ тодорхойлно уу. 1MP бол хамгийн их өргөлт юм. 1MP-ийг сурахын тулд өмнө нь сайн амарч, хүчээ аваарай. Үүнийг хийхээс өмнө хоёр өдрийн турш бэлтгэл хийх ёсгүй. Танд туслах хамтрагчаа хайж олох.
Алхам 4
1MP-ийг тодорхойлохын өмнө хөнгөн халаалт хий - эхлээд гүйлтийн зам дээр эсвэл дасгал дугуйн дээр хэдэн минут халаа, үе мөчөө сунгана.
Алхам 5
Бие халаалт болгон хоёроос гурван багцыг хий. Тэдгээрийг бүрэн далайцаар хий.
Эхний багц нь найман давталт бөгөөд жин нь хамгийн их жингийн 50% байх ёстой.
Хоёр - таван давталтыг тохируулж, хамгийн их жингийн 75% -ийг жинлэнэ.
Өөрийн төлөвлөсөн жингийн 3 - 85%, хоёроос гурван давталтыг тохируулна уу.
Багцын хооронд хоёроос гурван минутын турш амрах хэрэгтэй.
Алхам 6
Одоо 1MP-ийг тодорхойлж эхэл. Арга барилыг дага. Хэрэв жин таны бодож байснаас бага жинтэй бол хэдэн минут амраад илүү өндөр жингээр туршаад үзээрэй. Хэрэв та ийм жинг авч чадахгүй бол дахин хэдэн минут хүлээгээд бага жинтэй хандах хэрэгтэй.
Алхам 7
Та 1MP-ийг тусгай хүснэгт ашиглан тодорхойлж болно. 2-5 удаа дараалан авч болох жинг сонгоорой. 1MP-ээ мэддэг тул та сургалтын хөтөлбөрөө илүү үр дүнтэй болгохын тулд тохируулж болно. 1MP-ийг сард нэгээс илүү удаа туршиж болохгүй.
Алхам 8
Вандан сандлаа сайжруулахын тулд мөр, булчингийн булчин зэрэг булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн дасгал хий. Тэднийг хүч чадлын машин, чөлөөт туухайгаар босгоно.
Таны дасгал сургуулилт, вандан сандал дээр амжилт хүсье!
