Олон охид тэдний дүр төрхийг нэлээд зохистой гэж үздэг. Тэд түүнийг үргэлж ийм байх болно гэдэгт тэд итгэлтэй байна. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд гоёмсог, аятайхан хэлбэрийн ул мөр үлдсэнгүй. Хэвлий, гуяны өтгөн, өөхний хуримтлал нь таныг бодоход хүргэдэг. Бие махбодийнхоо дутагдлыг зөвхөн спортын тусламжтайгаар арилгаж чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөнгөн атлетик гимнастик нь таны дүрсийг бүтээх үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Бие махбодийн сул хөгжилтэй, нэмэгдүүлэх шаардлагатай хэсгүүдийн булчингийн массыг маш богино хугацаанд нэмэгдүүлэх болно. Та бүрэн дүүрэн байдлаас салж, хүссэн хэлбэрээ хөгшрөх хүртэл хадгална. Дасгал эхлэхээс өмнө сайтар дулаацуулаарай. Амьсгалаа ажиглаарай, хүчин чармайлтаар гаргаарай.
Алхам 2
Жин өргөх дасгал хий. Жишээлбэл, суулт, урагш нугарах, хөлийн хуруугаа дээшлүүлэх. Булчинлаг, масстай байхаас бүү ай. Та зөв техникийг сонгох хэрэгтэй. Зөв горимд дасгал хийх үед булчингууд урт, дэгжин болж, илүүдэл өөхний хуримтлал арилдаг. Эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт ядаж нэг удаа хийж үзээрэй, үр дүн нь удахгүй гарах болно.
Алхам 3
Цээжний булчингаа чангал. Цээжний хэлбэр, хэмжээ нь тэдгээрээс ихээхэн хамаарна. Хүчний тусгай дасгалын тусламжтайгаар та цээжний булчингийнхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Ийм дасгалын багц нь штанг дарагч, дамббелл шингэрүүлэлт, багасгах орно. Тийм ээ, энэ нь үргэлж хялбар байдаггүй. Гэхдээ та залхуурах ёсгүй.
Алхам 4
Хэвлийн булчингаа бэхжүүлээрэй. Хэвлий нь унжсан гэдэс ба хажуу тал нь эмэгтэй хүний дүр төрхийг алдагдуулдаг. Цагираг эргүүл. Өглөө, орой 15 минут байх нь сайхан бэлхүүсийг хэлбэржүүлэх урам зоригийг танд өгөх болно. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа дугуйчны хөдөлгөөнийг дуурайлган хий. "Нигүүлсэл" тойрог дээр 2-3 цувралаар 1-5 минутын турш эргүүлнэ. Гараа нуруун дээрээ тавиад шалан дээр суу. Шулуун хөлөө өргөж, 6-10 секундын турш барьж, доошлуул.
Алхам 5
Хөлийнхөө хэлбэрийг засах хэрэгтэй. Хөлийнхөө хуруун дээр, өсгий дээрээ, хөлнийхөө дотор ба гадна талд алхаарай. Хөлийнхөө булчингийн ядаргаа хүртэл хуруугаараа удаан гүйж, сунгалтын дасгал хий. Морь унах, усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах, цанаар гулгах нь төгс төгөлдөрт хүрэхэд тусална. Ямар ч тохиолдолд авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал үүсдэг.
