Хавтгай, үзэсгэлэнтэй гэдэстэй болохыг хүсэх нь нэлээд боломжтой юм. Энэ зорилгод хүрэх янз бүрийн аргууд байдаг боловч биеийн гоо үзэсгэлэнгийн төлөө тэмцэлд хамгийн үр дүнтэй байх нь спорт юм. Зургаа сайжруулахын тулд ямар биеийн тамирын дасгал хийж болох вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Том гэдсийг арилгахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Өдөр бүр хэвлийн дасгал хийснээр ачаалал тогтмол нэмж байх үед хэвлий нь уян хатан, муухай хэвээр үлддэг. Энэ бүхэн нь аль хэдийн шахсан шахалт нь өөхний эд дор нуугдсанаас болж тохиолддог. Бие махбодийн ноцтой хөдөлгөөн хийсний дараа бүх бие галд шатах үед хэвлий нь бага зэрэг сэрүүн хэвээр байж болно, яагаад гэвэл гэдэс, гуяны өөх тосыг бараг цусаар хангадаггүй тул өөх шатаахад шаардлагатай хүчилтөрөгч авдаггүй гэсэн үг юм.
Алхам 2
Гэдэс хавтгай болгохын тулд хэвлийн булчингуудыг тэнхлэгт байлгаж, хэвлий дэх өөхний давхаргын зузааныг багасгах хэрэгтэй, толгойны ард хэвлийн булчингууд чангарсан байх ёстой. Мөрний ирийг шалан дээрээс дээш өргөөд, биеийг дээш өргөөд амаараа амьсгалаа гаргаад, дараа нь хамар руугаа амьсгалж, анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 3
Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа өвдөгнөө тэгш өнцөгт өргөөд бөхийлгө, ингэснээр эрүү нь шалан дээр параллель байна. Гараа толгойныхоо ард байлга. Одоо та шалан дээр хүрэхгүй байхын тулд хөлөө урагш сунгаж, буцааж өгөх хэрэгтэй.
Алхам 4
Өмнөх дасгалын байр сууриа авсны дараа биеийг өргөөд, мушгирч, тохойгоороо эсрэг өвдөг дээрээ хүрнэ. Илүү их үр нөлөө үзүүлэхийн тулд дасгал бүрийн төгсгөлд амьсгаа гаргах, булчингийн хамгийн их хүчдэл өгөх үед хэдэн секундын турш биеэ засаарай. Цусны эргэлт удаашрахгүйн тулд зөв амьсгалахаа бүү мартаарай, мөн том гэдсийг хурдан арилгаж чадна.
Алхам 5
Өөх тосны эдийг багасгахын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй: дугуй унах, гүйх, аэробик, бүжиглэх гэх мэт өөх тосыг тогтмол шатаахад туслах хамгийн тааламжтай үйл ажиллагааг сонгоорой.
Алхам 6
Цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхийн тулд өдөр бүр цэвэрлэгээ хий. Үүнийг хийхийн тулд гэдэс дотрыг бүдүүн алчуур эсвэл алчуураар арчиж, эхлээд халуун усанд, дараа нь хүйтэн усанд норгоно.
Алхам 7
Шүршүүрт орохдоо усны урсгалаар биеэ массаж хийж цусны эргэлтийг сайжруулж, хорт бодисыг гадагшлуулах ажлыг идэвхжүүлнэ. Бүх процедурын дараа целлюлитийн эсрэг тосыг арьсан дээр массаж хийнэ.
