Бодибилдинг одоо дэлхий даяар нэлээд түгээмэл дэлгэрсэн спорт болжээ. Зарим шинэхэн бодибилдингчид бэлтгэл хийх туршлагагүй тул булчингийн массыг нэмэгдүүлэх асуудалтай тулгардаг. Бусад нь эсрэгээрээ зарим туршлагатай тул тэдний генетикийн өгөгдлөөс болж булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хэцүү, удаан байдаг. Аль алинд нь тохирсон булчингийн бүх бүлгийг хурдацтай нэмэгдүүлэх нэлээд үр дүнтэй арга байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүний биеийн булчингийн масс нь тогтмол дасгал хийх, зөв хооллох гэсэн хоёр л хүчин зүйлээс хамаардаг. Эхлээд өдөрт 6 хоолонд шилжих хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмээ зургаан жижиг хоолонд хуваахад л хангалттай. Хоёр цаг тутамд хооллохыг зорьж, дасгал хийсний дараа уургийн коктейлийг заавал уугаарай. Зөвхөн өндөр чанартай хоол хүнс, загас, тахиа, өндөг, ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, хүнд хоол идэхгүй байхыг хичээ.
Алхам 2
Эхний үе шатанд хүн өдөрт 6 хоолонд шилжихэд хэцүү байдаг тул дараагийн хоолыг өндөр чанарын уургийн нэг хэсэгээр сольж болно. Нэмж дурдахад та тэжээллэг зүйлтэй байж болно: гэрийн бяслаг эсвэл тарагны багц. Аажмаар та ердийн хоолны дэглэмд шилжиж, булчингийн массын өсөлтөд сайнаар нөлөөлнө.
Алхам 3
Өдөрт зургаан удаа хооллох нь бие махбодийг ийм хоолонд аажмаар дасан зохицох явдал юм гэдгийг санаарай. Хэрэв та хатуужуулалт хийх гэж байгаа боловч өмнө нь хэзээ ч хийж үзээгүй бол "мөсөн" температурт хүрэх хүртэл температурыг нь аажмаар бууруулж бүлээн усаар эхлэх хэрэгтэй. Үүнтэй ижил зарчмаар өдөрт зургаан удаа хооллох шаардлагатай. Хэрэв та өдөрт 3 удаа хоол иддэг байсан бол эхний долоо хоногт хоол хүнсээ 4-5 дахин ихэсгэж үзээрэй. Нэгэнт дасчихсан бол өдөрт 6 хоолонд шилжиж, заримдаа уургийн коктейлоор орлуулж болно.
Алхам 4
Байнгын бэлтгэл бас чухал юм. Энэ хугацаанд хичээлээ орхихгүй байхыг хичээ. Хэрэв та хатуу хоол идэж, дасгалаа алгасвал илүүдэл өөх тосыг маш хурдан авах болно. Энэ чиний хүсч байгаа зүйл биш гэж үү? Үүнээс гадна, энэ хугацаанд бие махбодь илүүдэл өөх тос, нүүрс уснаас салах хэрэгтэй тул ачааллыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Илүү их нүүрс ус хэрэглэдэг тул туранхай биеийн массыг үр дүнтэй нэмэгдүүлэхийн тулд ангидаа илүү их эрчим хүч зарцуулдаг.
Алхам 5
3-4 долоо хоногийн дараа таны бие ийм хоолонд дасаж, уураг нэг хоёр хоолны оронд биш харин хоолны хооронд хэрэглэхийг хичээ. Ингэснээр та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Үүний зэрэгцээ хоол хүнсэндээ хэрэглэх илчлэгийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зүгээр л үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Энэ аргыг хэрэгжүүлж эхэлснийг мэдсэний дараа үүнийг зогсоох нь зүйтэй. Бүх зүйлд боломжийн хэмжүүрийг ажиглах хэрэгтэй.
