Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд эрчим хүчний ачааллыг нэмэгдүүлэх нь хангалтгүй юм. Хүн бараг өдөр бүр дасгал хийж чаддаг бөгөөд булчингууд нэгэн зэрэг ургадаггүй. Өөр нэг нь долоо хоногт нэгээс хоёр удаа фитнесст явж, булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг. Сайн булчинг хэрхэн яаж барих вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингаа хурдан өсгөж, өөх тосоо нэгэн зэрэг алдахыг хүсдэг хүмүүст сэтгэл дундуур байх хэрэгтэй. Бие махбодид эд үүсэх талаас нь авч үзвэл анаболик ба катаболик гэсэн хоёр "ажиллагааны горим" байж болно. Эхнийх нь эд эсийн өсөлт, хоёр дахь нь устгалаар тодорхойлогддог. Бие нь өөхийг хурдан шатааж, булчингаа нэгэн зэрэг нэмэгдүүлж чадахгүй.
Алхам 2
Булчин барихын тулд дасгал хийх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ тохиолдолд биеийн жин үргэлж буурдаг тул хэт их ажил хийх хэрэггүй. Та хангалттай цагийг амраах байдлаар бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Унтах нь онцгой ач холбогдолтой. Гүн нойрны үед метаболизм удааширдаг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтөд хамгийн тохиромжтой үе юм. Долоо хоногт 2 удаа бэлтгэл хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Алхам 3
Дасгалын хооронд завсарлага ав, эсвэл ингэж хий: 5 секундын хүчний дасгал, 5 секундын амралт. Дахин ижил зүйл. Анаэробик дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд кардио дасгал хөдөлгөөнийг хасах хэрэгтэй. Эхнийх нь булчингийн массын өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд дараагийнх нь буурахад нөлөөлдөг.
Алхам 4
Зөв зохистой хоол тэжээл нь асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Тогтмол хоол хүнс хангалтгүй болж хувирдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хэрэгтэй хүнс: чанасан тахиа, туранхай үхрийн мах, бүхэл үрийн талх, бор будаа, гоймон, самар, шинэ жимс, ногоо, шинэхэн шахсан жүүс.
Алхам 5
Өдөрт нэг хүний хэрэглэдэг хоолны илчлэгийн дундаж хэмжээ 2000-2500 ккал байдаг. Бодибилдингийн хувьд таны хувьд энэ нь хангалтгүй байх болно. Гэхдээ хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг эрс нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Ачаалал ихэссэнийг хүн бүрийн ходоод даван туулж чаддаггүй, зарим нь хоол боловсруулах эрхтнийг нь сүйтгэх эрсдэлтэй байдаг тул үүнийг сэргээхэд эмнэлэг, түүний дотор удаан хугацаа шаардагдана. Өөрийн зорилтот бүлэгт 100 калори нэмж эхлээрэй. Долоо хоног өнгөрөхөд өөхний давхарга нэмэгдсэн эсэхийг шалгаарай. Хэрэв үгүй бол та бага зэрэг нэмэгдэх хүртэл 100 ккал нэмж нэмж болно. Энд зогсох нь зүйтэй бөгөөд өдөр тутмын хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Одоо зөв дасгал, хоол хүнсээр булчингийн масс нэмэгдэж эхэлнэ.
