Манай дэвшилтэт хорин нэгдүгээр зуунд зөвхөн залхуу хүмүүс л спортоор хичээллэдэггүй. Олон тооны фитнес клубууд хүмүүст ашигтай санал, үр дүнтэй хөтөлбөр, супер сурталчилгаагаар уруу татагддаг. Хэрэв та гэртээ бэлтгэл хийдэг бол диск эсвэл видео бичлэг аврах ажилд ирдэг бөгөөд дасгалууд нь адилхан загварлаг, алдартай оддын хувьд маш загварлаг дасгалжуулагчаар бүтээгдсэн байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн гол нь хичээлээс юу хүсч байгаагаа өөрөө шийдэх хэрэгтэй юу? Зөвхөн жингээ хасах, эрч хүчээ алдах, хүнд хэцүү ажлын дараа амрах эсвэл булчингаа хөгжүүлэх үү? Энэ бол надад итгээрэй, баяр баясгалан, урам хугарал хоёуланг нь гуравдахь дадлагажигч бүрийг сонирхож буй нэг түвшинд эсвэл өөр түвшинд авчирдаг хамгийн сүүлийн цэг юм. Хэрэв та намхан бол хэт их булчингийн масс авснаар таны бие илүү хүчирхэг, тарган болох болно. Гүйлтийн зам, фанатик үзэлд автсанаас хэдэн цагийн турш дугуй унах нь зүйтэй гэж үү?
Алхам 2
Булчингийн хэмжээг багасгах нь тийм ч хялбар биш юм. Ерөнхийдөө бид дараахь зүйлийг хэлж болно: катаболик сургалт нь ийм асуудалд ихэвчлэн туслах болно. Үүнд: булчинг халаах гол хэсэг, бие махбодийн зарим хэсэгт нөлөөлдөг дасгал (5-7 минут) орно. бие (40 минут). Амьсгалыг сэргээх, булчинг сулруулах зорилгоор үндсэн хэсгийн дараа сунгалтыг хийдэг.
Алхам 3
Катаболик эмчилгээний талаархи хоол тэжээлийн удирдамж:
Өдөрт дөрвөн удаа хооллох. Сургалтаас 2 цагийн өмнө та ургамлын гаралтай хоол идэх хэрэгтэй. Гурван цагийн дараа та огт идэж чадахгүй. Ердийн хоол нь дасгал дууссанаас хойш 5 цагийн дараа л боломжтой байдаг. Сүүлчийн хоолыг унтахаас 2 цагийн өмнө авдаг (энэ нь жимс эсвэл ногоо байж болно). Катаболик дасгал нь бие махбодид олон өөрчлөлтийг бий болгодог (тэдгээр нь аль аль нь ашигтай, бас хортой байж болно), тиймээс эдгээр зөвлөмжүүд нь зөвхөн эмнэлгийн эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд зөвхөн хувь хүний хувьд хамааралтай байдаг.
