Амьдралынхаа бараг бүх эмэгтэй хэвлийн хөндийн асуудалтай тулгарч байсан. Энэ үзэгдэл ихэвчлэн төрсний дараа эсвэл гэнэт турсны дараа тохиолддог. Хэвлийн хөндийн уян хатан байдлыг арилгахын тулд хэвлийн булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай. Долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа тусгай дасгал хий, хэдэн долоо хоногийн дараа сайн үр дүн гарах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээр хэвтээд, гараа ташаандаа хийж, хөлөө тэгшлээрэй. Амьсгалаа аваад хөлөө дээш өргөөд, амьсгалаа гаргаад доош буулгана, гэхдээ шалан дээр хүрч болохгүй. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
Алхам 2
Шалан дээр хэвтээд, цээжин дээрээ гараа дайрч, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Бага зэрэг амьсгаа авснаар биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээрээс гаргаж, амьсгалаа дахин гаргаж, уушгаа бүрэн хоослон өөрийгөө арай дээш өргө. Энэ байрлалыг 3 секундын турш барь. Амьсгалах үедээ шалан дээр бүрэн доошоо буу. Дасгалыг 10-15 удаа давтаж хий.
Алхам 3
Шалан дээр хэвтэж, биеийнхээ дагуу гараа сунгаж, хөлөө тэгшлээрэй. Амьсгалаа аваад хөлөө шалан дээр зөв өнцгөөр өргөж, биеийнхээ дээд хэсгийг өргөж, гараа урагш сунгана. Байршлыг 2-3 минутын турш засах хэрэгтэй. Амьсгалаа авахдаа шалан дээр хэвтээд тайвшир. Дасгалыг 2 удаа давт.
Алхам 4
Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, толгойныхоо ар тал дээр гараа тавь. Амьсгал авахдаа баруун тийш эргүүл: хөлөө баруун гуя дээрээ тавь, харин биеийн дээд хэсэг нуруун дээрээ бүрэн хэвтэнэ. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Нөгөө тал руугаа эргүүлээд давт. Хоёр талдаа 20 давталт хий.
Алхам 5
Туркийн байрлалд суугаад тохойгоороо гараа нугалаад хажуу тийш нь дар. Амьсгалах үедээ биеийн дээд хэсгийг баруун тийш эргүүлж, бүсэлхийгээр нь аль болох их эргүүлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа тайл. Дараагийн амьсгалаар зүүн тийш эргүүлээрэй. Дасгалыг 20 удаа давтан хий.
Алхам 6
Шалан дээр хэвтээд, алгаа ташааныхаа доор байрлуулж, хөлөө дээш өргө. Амьсгалаа аваад өгзгөө шалнаас дээш өргөж, энэ байрлалыг 2 секундын турш барь. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
