Хөнгөн атлетик гимнастик эхэлж байгаа хүн аль болох хурдан үр дүнд хүрэхийг тэсэн ядан хүлээж байна. Гэхдээ хэдэн долоо хоног өнгөрч, булчингууд нь эзлэхүүн нэмэгддэггүй. Урам хугарахгүйн тулд тамирчин булчингаа хөгжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Хэрэв та дэглэмийг дагаж, ачааллыг зөв тунгаар хэрэглэвэл нэг жилийн дараа эв нэгдэлтэй атираат дүрсээр сайрхаж болно.
Шаардлагатай
- - цахилгаан сургагч багш нар;
- - штанг;
- - дамббелл;
- - хөндлөвч;
- - гимнастикийн баар.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлэх, тухайн жилийн сургалтын хөтөлбөрөө сонгох эсвэл боловсруулах. Цуцлах үе шат нь дор хаяж хоёроос гурван сар байх ёстой. Жинтэй үндсэн дасгалуудыг эзэмшиж, хүч чадлын симулятор дээр ажиллах техникийг эзэмшихэд маш их цаг хугацаа шаардагдана. Сургалтын үйл явцын энэ үе шатанд хөгжлийн ерөнхий дасгалуудад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалын тоо долоо хоногт гурваас хэтрэхгүй байх ёстой.
Алхам 2
Үндсэн машин, чөлөөт жингийн дасгалуудыг эзэмшсэн бол булчин хөгжүүлэх хөтөлбөрийг бий болго. Долоо хоногийн мөчлөгөө сургалтын 3-4 хоногт хуваа. Тэд тус бүрт булчингийн нарийн бүлгийг сургах хэрэгтэй. Жишээлбэл, даваа гар, мөрөндөө, лхагва гаригт цээж, нурууны булчингаа, баасан гарагт хөл, хэвлийн дасгал хий.
Алхам 3
Ачааг сонгохдоо хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд том жинтэй сумтай цөөн тооны арга барилыг хийх хэрэгтэй бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг хандлагын давталтын тоо 7-13-ийн хооронд байх ёстой. Хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд харьцангуй бага жинтэй урт хугацааны ажил гүйцэтгэхэд тусалдаг. Сургалт хийх явцад булчингууд ачаалалд дасахгүй байхын тулд аппарат хэрэгсэлд хандах хандлагын тоог аажмаар нэмэгдүүлж байх ёстой.
Алхам 4
Жилийн турш хоёр сар тутамд дасгалынхаа хэв маягийг өөрчил. Бүлэг тус бүрийн хувьд та ачааллыг төрөлжүүлж, булчингийн багцад анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог өөр өөр цогцолборуудыг сонгож болно. Нэг хэвийн байдал нь сургалтын үр дүнд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүчин чармайлтын хэрэглээний төрлөөс ялгаатай дасгалын цогцолборыг ашиглах нь бүх булчингуудыг дасгал хийх боломжийг олгодог. Үгүй бол таны дүрсийг эв найртай эвхэхгүй болно.
Алхам 5
Долоо хоног бүр бэлтгэл хийх явцад бие махбодийн сэргэлтийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та бие даасан хуралдааны хооронд нэг эсвэл хоёр өдөр амрах бол хамгийн тохиромжтой байх болно. Сургалтын дараа амралтын үеэр булчингууд хамгийн үр дүнтэй ургадаг.
Алхам 6
Бие махбодоо анхааралтай сонсоорой. Булчингийн өвдөлт, хайхрамжгүй байдал, идэвхгүй байдал, дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл буурч байгаа нь хэт дасгал хийснийг илтгэнэ. Энэ тохиолдолд та усанд сэлэх, гүйх гэх мэт бусад биеийн тамирын дасгалд шилжиж ачаалал, бэлтгэлийн тоог багасгах хэрэгтэй. Усанд орох, массаж хийлгэх нь ядаргаа тайлахад тусалдаг маш сайн нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй бодис юм.
