Удаан завсарласны дараа биеийн тамирын заал руу эргэж очих нь тийм ч амар биш юм. Үүний дараа бид таны ур чадварыг харуулсны дараа л бид галбиртаа орох ёстой. Дүрмээр бол физик хэлбэрийг хэдэн долоо хоногийн турш элсүүлдэг. Эхний дасгалууд нь анхан шатны ойлголтуудыг ойлгож эхэлж байгаа хүмүүстэй төстэй юм.
Хүмүүс объектив шалтгаанаар завсарлага авч, бэлтгэлээ хэсэг хугацаанд зогсоохоос өөр аргагүй байдалд хүрэх тохиолдол олонтаа тохиолддог. Энэ нь гэр бүлийн харилцаа, гэмтэл бэртэл, удаан хугацаагаар өвдсөн, эсвэл бизнес аялал зэргээс шалтгаалж болно. Ямар ч байсан залуу, эрч хүчтэй гэдгээ мэдрүүлэхийн тулд дахин бэлтгэл хийхийг хүсэх цаг ирнэ.
Бие бялдрын чийрэгжилт олон жилийн туршид хуримтлагдаж, нэг сарын дотор алдагддаг
Удаан завсарлага авсны дараа биеийн тамирын заал руу буцах нь эхлэгчдийн анхны хичээлтэй төстэй байдаг. Учир нь бие махбодь нь дагаж мөрддөггүй, булчин нь сул, хөлс ихтэй, амьсгал давчдах, зүрхний цохилт нэмэгддэг. Тиймээс бие махбодийг хүнд ачих гэж яарах хэрэггүй, харин бүх зүйлийг аажмаар, зөөлөн горимоор хийх хэрэгтэй. Таны мэдэж байгаагаар биеийн байдлыг сэргээх нь түүнийг алдахаас хамаагүй хэцүү байдаг.
Фитнесст буцаж очих хамгийн сайн сонголтуудын нэг бол хөнгөн гүйлт, дараа нь арван таван минутын жин эсвэл хэвтээ баарны ажил. Энэ нь амьсгалын, цусны эргэлт, зүрх судасны системийг шахах, булчингийн аяыг сэргээхэд тусална. Эхний хоёр долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа 30 минутын турш дасгал хийхэд хангалттай.
Эхний дасгалын дараа булчингууд өвдөж эхлэх нь дамжиггүй. Энэ нь тэдний ажлыг сэргээн босгож, ачаалалд дасан зохицож эхэлж байгаагийн илрэл юм. Дасгал хийсний дараах өдрийн турш сул дорой шинж тэмдэг илэрч болно. Бүх зүйл хорт бодисыг зайлуулахтай холбоотой тул үүнийг даван туулах хэрэгтэй.
Булчингийн санах ой
Хэрэв дасгал сургуулилтаа зогсоохоос өмнө хүн том жинг өргөх боломжтой байсан бол эхлэн сурагчдаас хэд дахин хурдан хэвийн байдалдаа орж чадна. Энэ бол "булчингийн санах ой" гэх мэт ийм үзэгдлийн тухай юм. Булчингийн ой санамжийн ачаар хөлбөмбөгчид ганц хоёр сарын дараа бэртэл авсны дараа цолоо буцааж авдаг, тамирчид дахин хамгийн сайн үр дүнг үзүүлдэг гэх мэт.
Ямар ч тохиолдолд та бэлтгэлдээ буцаж ирснээс хойш эхний сард ачааг хүчээр шахах ёсгүй. Булчингийн өмнөх хөнгөмсөг байдал, хүч чадлыг мэдэрмэгц бие махбодийг хамгийн их ачааллын 50-60% -тай тэнцэх ачаалалтай байлгаж, илүү нухацтай ажиллаж эхэлнэ.
Үүний зэрэгцээ, бэлтгэлийн үеэр төдийгүй сэрэхдээ, өдөр, оройн цагаар өөрийн нөхцөл байдлыг хянах нь чухал юм. Хэрэв танд тааламжгүй мэдрэмж төрж байвал ачааллыг багасгаж, бие махбодь эцэслэн ажиллаж эхлэх хүртэл хөнгөн дасгал хийвэл зүгээр.
Хоёр, гурван сарын дараа хуучин физик хэлбэр нь эргэж ирэх бөгөөд үүнийг сайжруулж болно.
