Уян хатан хүчтэй өгзөг нь эсрэг хүйсийн бишрэм харцыг татдаг. Бүсэлхий нурууны хэлбэрээ хэвийн байлгахын тулд та гялтангийн булчингаа байнга дасгалжуулах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа биеийнхээ дагуу, алгаа доош нь тавь. Хөлөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавиарай. Мөр, шуу, толгойгоо шалан дээр тэгш байлгаж байгаад ташаанаа аажмаар өргө. Доод нуруугаа нугалж, гялтангийн булчингаа чангал. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Дасгалыг 7-10 удаа давт.
Алхам 2
Босоод сандлын ар талыг түшинэ. Нуруугаа шулуун байлга. Амьсгалаа авахдаа баруун хөлөө аль болох аажмаар дээшлүүл. Энэ байрлалыг 10 секундын турш засаарай. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Дараа нь хөлөө соль. 20 удаа давтаж, хөлөөрөө ээлжлэн хий. Энэ дасгал нь целлюлитээс салахад тусалдаг.
Алхам 3
Ходоод дээр хэвтэж, хөлөө хавсарч, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Урдаа гараа зөрүүлээд эрүүгээ наана уу. Гялтан, хөл, гэдсээ аль болох чангал. Хоёр өвдөгөө аажмаар дээшлүүлээд дараа нь шалан дээр өвдөгөө аажмаар доошлуул. Энэ дасгалыг 4 давталтаар эхлүүлээд 25 хүртэл ажиллуулаарай. Энэ дасгал нь таны нуруу, мөрний булчинд сайн нөлөөтэй.
Алхам 4
Шалан дээр суугаад, толгойны ар тал дээр гараа дайрч, хөлөө хажуу тийш нь бага зэрэг дэлгэ. Нуруугаа шулуун байлга. Нэг минутын турш өгзөгтэй ажиллахдаа нэг буюу нөгөө хөлөө урагшлуулж, хөдөлгөөний хурдыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 5
Хөлийнхөө мөрний өргөн дээр хөлөө өргөн зогсоод гараа урагшаа өргөнө. Шалнаас өсгийгөө өргөхгүйгээр 20 орчим удаа бөхийлгө. Нуруугаа шулуун байлгах нь чухал юм.
Алхам 6
Сандал дээр суугаад хөлөө шалан дээр дараад гэдсээ татаж, гараа өвдөг дээрээ нугал. Хөлөө бага зэрэг өргөж, гялтангийн булчингаа чангал. Урагшаа бөхийж, цээжээрээ ташаандаа хүр. Толгойгоо доошлуул, гүнзгий амьсгаа ав. Дараа нь амьсгаагаа гаргахдаа толгойгоо дээшлүүлж аажмаар тэнийлгэ. Нуруугаа шулуун байлга. Ийм дасгалыг жишээлбэл, ажлын байран дахь үдийн завсарлагааны үеэр хийж болно.
