Хэрэв та өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулж, хөнгөн атлетик болгож, дээшлүүлэхийг мөрөөддөг бол спорт зааланд очиж штангаар хичээллэх боломж байхгүй бол цөхрөл бүү зов. Хэрэв танд тохирох хүч чадлын ангиллын хамтрагч байгаа бол та гэртээ амархан бэлтгэл хийж, хосоороо хичээллэж, булчингийн янз бүрийн бүлгийг тусгай симулятор дээр сургасантай ижил аргаар сургаж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Түнштэй ажиллахдаа ачааллыг тунгаар, янз бүрийн дасгалуудыг аажмаар эзэмшиж, бага хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Өвдөг, тохойгоо бүү бөхийлгө. Түншийнхээ хурцадмал байдлыг аажмаар нэмэгдүүлж, дасгал хөдөлгөөнийг улам хүндрүүл. Хязгаарлалтаа хэтрүүлэлгүйгээр шахаж чадвал дасгал хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Алхам 2
Гарны булчингуудыг шахахын тулд доороос, дээрээс нь янз бүрийн түлхэлт хийх аргыг ашиглаарай. Шулуун зогсоод гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн өргөнө. Таны ард байгаа түнш нь гарынхаа голд дарж, эсэргүүцэл үүсгэж, гараа доош нь түлхэх хэрэгтэй. Үүнтэй адил гараа дээш нь дээшлүүлээрэй - дасгалуудыг хоёр багцад 12 удаа давт.
Алхам 3
Дараа нь гараа дээшээ, хажуу тийш нь түлхэж, гараа урдуураа, шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь. Түнш тохойн хэсэгт байгаа гараа алган дээрээ дарж, хүчийг доош чиглүүлж, та эргээд гараа дээш өргөх хэрэгтэй. Дасгалыг хоёр үе шаттайгаар зургаан удаа хий. Дараа нь дасгалыг өөрчил - гараа доош, хажуу тийш нь шах.
Алхам 4
Гараа хажуу тийш, нуруугаа тулахад арын дельта, цээжний булчинг шахаж болно.
Алхам 5
Гараараа шалан дээр зэрэгцүүлэн урд нь шулуун зогс. Түнш арынхаа ард зогсож, гарынхаа хажуугийн хоёр хэсэгт алган дээрээ гадагш чиглүүлж, гараа хажуу тийш нь өргөн байх ёстой. Түншийнхээ эсэргүүцлийг үзүүл, дасгалаа арван удаа давт.
Алхам 6
Үүнтэй адилаар та зөвхөн гараа төдийгүй хөлөө шахаж болно. Жишээлбэл, гуяны булчингаа шахахын тулд хананд хажуу тийшээ зогсоод гараа тулж байх хэрэгтэй. Түнш нь алган дээрээ алган дээрээ тулах эсвэл хөлийг чинь барих хэрэгтэй. Хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж, эсэргүүцлийг даван туулах хэрэгтэй. Дасгалыг арван удаа давт. Түүнчлэн, түншийнхээ эсэргүүцлээр хөлөө урагш өргөж, доошлуул, мөн хамтрагч нь таны гуяыг барьж байх үед өвдөгөө бөхийлгө.
