Бидний бараг хүн бүр, ялангуяа далайн эрэг дээрх гадаад төрхөөрөө бусдыг гайхшруулахыг хүсдэг зуны улиралд туранхай, тоник биетэй болохыг хүсдэг. Зөвхөн хүн бүр биеийн тамирын зааланд очиж үзэх боломжгүй байдаг: үүнд шаардагдах хөрөнгө дутагдалтай байгаа тул хэн нэгэн, бусад нөхцөл байдлын улмаас хэн нэгэн. Биеийн тамирын заал руу явахгүй, тусгай тоног төхөөрөмжгүй булчингаа хэрхэн яаж хөгжүүлэх вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гэртээ, тусгай тоног төхөөрөмжгүй бол биеийн жингийн дасгалуудыг ашиглан булчингаа өсгөх боломжтой. Эдгээр дасгалууд нь түлхэх, газар хөдлөх, мушгирах дасгалууд орно. Бидний хүн нэг бүр энэ дасгалыг мэддэг. Түлхэлт булчингийн булчингууд, гурвалсан булчин, цээжний булчинг хөгжүүлдэг. Түлхэх хөдөлгөөн нь гарны байрлалыг өөрчилснөөр ачааллыг нэг булчингийн бүлгээс нөгөөд шилжүүлэх боломжтой байдаг тул бид бие биендээ гараа ойртуулах тусам булчингийн булчингийн ачаалал илүү хүчтэй болдог; гараа өргөн байрлуулах тусам цээжний булчинд илүү их ачаалал өгдөг. 4-5 арга барилаар гүйцэтгэсэн "булчингийн дутагдал" -ын талаархи сүүлийн хоёр хандлага.
Алхам 2
Хел тавих. Мөн танил дасгал. Хел тавих нь гуяны булчинг бэхжүүлэхээс гадна зүрх судасны үйл ажиллагаа, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та нэг хөл дээрээ бөхийлгөж болно.
• Сандал дээр - түшлэг хөлөөрөө сандал дээр зогсоод нөгөө хөлөө унжуул;
• "Гар буу" - нэг хөл дээрээ бөхийж, хоёр дахь нь урдуураа татна. Дасгал нь өдөр тутмын дасгал хийхэд тохиромжтой; нэг дасгал бүрт 4-5 багц, сүүлийн хоёр багцыг "бүтэлгүйтэх" төлөв хүртэл хийх.
Алхам 3
Мушгих. Ихэнх хүмүүс "гэдэс" гэж мэддэг дасгал. Энэ техник нь хүн бүрт танил юм: нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, биеийн дээд хэсгийг дээшлүүлж, доод нуруугаараа бөхийж, дараа нь анхны байрлал руугаа эргэж ирээрэй. Гараа цээжин дээр гаталж эсвэл толгойны ард тэвэрч болно. Мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг өдөр бүр 4-5 аргаар 30-40 удаа хийх нь хангалттай.
Алхам 4
Усанд сэлэх нь тусгай тоног төхөөрөмж, төхөөрөмж шаарддаггүй дасгалуудтай холбоотой байж болно. Усанд сэлэх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, уян хатан чанарыг бий болгож, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Усанд сэлэх нь ерөнхий бэхжүүлэх үйл ажиллагаа бөгөөд булчингийн бүх гол бүлгийг ашигладаг: хэвлийн булчин, гар, мор бүс, гуя, өгзөг. Усанд сэлэх нь булчингийн бэлтгэлээс гадна үе мөчийг бэхжүүлж, уян хатан болгодог.
