Эрүүл бие махбодийн эрүүл ухаанд. Эдгээр нь зөвхөн үгс биш юм: тогтмол дасгал нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь толгойн цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Тэр хүн илүү сайн мэдэрч, толгой нь илүү шинэлэг болж, мэдрэлийн хурцадмал байдал бүрмөсөн алга болдог. Өөрийгөө сайн сайхан байлгахын тулд өдөр бүр өглөөний дасгал хийхэд хангалттай.
Шаардлагатай
- - Хивс
- - 0.5 литр ундны ус
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлээд орондоо байхдаа л эхлэх хамгийн тохиромжтой газар. Биеийнхээ хөлийн хуруунаас хөлийнхөө хуруунд сунгана. Орондоо аажмаар суугаад, хүзүүгээ сунга. Толгойгоо цагийн зүүний дагуу тайван, удаанаар эргүүлээрэй. Дараа нь эсрэг чиглэлд эргүүлнэ. Энэ алхам нь танд нэг минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Алхам 2
Бүтэн өндрөөрөө зогсоод бэлхүүсээрээ бөхийж, нуруун дээрээ гараа дараарай. Гараа бэлхүүс дээрээ тавиад биеийг ээлжлэн хоёр талдаа 90 градус эргүүлнэ. Энэ дасгалыг 5-10 удаа давт.
Алхам 3
Урагшаа гараа сунган, мөрний өргөнтэй зайтай. Толгой дээгүүр дүүжин хөдөлгөөнөөр аажмаар хурдыг хурдасгаж "тээрэм" -ийг гар тус бүрээр нь ээлжлэн хий. Үүний дараа дүүжин хөдөлгөөнийг эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь эсрэг чиглэлд хоёр гараараа зэрэг хийж, хурдыг аажмаар хурдасгах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг 4-5 удаа давт.
Алхам 4
Хөл нь өргөн зайтай, гараа биеийн дагуу чөлөөтэй байрлуулсан, нуруу нь шулуун байна. Гараа урд нь холбож, хөл тус бүрт ээлжлэн хүрнэ. Үүний дараа нуруугаа тэгшлээрэй. Энэ дасгалыг 20-25 удаа давт.
Алхам 5
Хөлийн мөрний өргөн, урд гараа шулуун байлга. Бид биендээ бага зэрэг бөхийж, эцсээ хүртэл бөхийлгөдөг. Гарууд таны урд шулуун хэвээр үлдэнэ. Үүнийг 10-12 удаа удаанаар, дараа нь 30-40 удаа маш хурдан хий.
Алхам 6
Дэрэн дээр доошоо харан хэвтээд гараа түлхэж дээшээ алгаараа шалан дээр тавь. Нэг удаа түлхэлт өгөх аргыг дор хаяж 5 удаа хий. Хэрэв та нэг арга барилаар 5 удаа түлхэлт хийх боломжгүй бол үр дүнд хүрэхийн тулд шаардлагатай хэд хэдэн аргад хуваа.
Алхам 7
Шалан дээр дээшээ харан хэвтээд, өвдөг дээрээ бөхийж, толгойныхоо ард гараа түгж. Толгойгоо өвдөг дээрээ хүргээд гэдсээ чангалж, хөдөлгөөн бүрийг аажмаар бөгөөд болгоомжтой гүйцэтгээрэй. 30 удаа давтана.
Алхам 8
Төлбөрийг 2-р алхам дээр хийсэнтэй адил дээш чиглэсэн "тээрэм" хөдөлгөөнөөр дуусга. 25 хөдөлгөөнийг удаашруулсны дараа хоёр гараараа аль болох хурдан дүүжин.
Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргаарай. Цэнэглэж дууссан.
