Жингийн бэлтгэл хийж байгаа шинэхэн тамирчид булчингаа хамгийн их хэмжээгээр өгөхийг тэвчээргүй хүлээдэг. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд тэд дасгалын тоо, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ булчингууд ургахгүй болохоор урам хугарах нь удалгүй эхэлдэг. Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилго тавьсан бол юуг анхаарч үзэх хэрэгтэй вэ?
Шаардлагатай
- - биеийн тамирын заал;
- - тэнцвэртэй хоолны дэглэм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ачааллыг нэмэгдүүлэх зарчмыг ашигла. Булчингууд цаг хугацааны явцад өөрчлөгддөггүй тодорхой ачаалалд дасдаг. Булчингийн утас нь стресс ургахыг шаарддаг. Энэ нь сумны ажлын жин ба нийт давталтын тоог нэмэгдүүлэх замаар хүрч болно. Булчингийн массыг бий болгох хамгийн сайн арга бол динамикаар өөрчлөгдөж буй сумны жингээр дасгал хийх явдал юм.
Алхам 2
Багц бүрийн хувьд дасгал тус бүрт 9-12 давталт хий. Бага хэмжээ нь хүч чадлыг хөгжүүлэхэд, илүү их хэмжээ нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, тайвшралыг судлахад хувь нэмэр оруулна. Өөртөө 12-оос дээш удаа давтаж хийх боломжгүй оновчтой жинг сонго. Булчингийн гол бүлэг тус бүрт 6-8 багц хий. Энэ арга нь булчингийн хамгийн их өсөлтийг бий болгодог.
Алхам 3
Долоо хоног тутмын хичээлээ ухаалгаар төлөвлөөрэй. Булчингийн массын өсөлтийг их хэмжээний бэлтгэлээр тодорхойлдог гэсэн ойлголтыг тамирчдыг сургаж дадлагажуулах замаар няцааж ирсэн. Булчингийн өсөлтийг хангахын тулд долоо хоногт 2-3 дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Дасгалын хооронд дор хаяж хоёр өдрийн турш амрах хэрэгтэй. Яг энэ үед бие махбод дахь үйл явц идэвхтэй явагдаж, булчингийн утас өсөхөд хүргэдэг.
Алхам 4
Эрчим хүчний системийг зөв барих. Эрчимжүүлсэн дасгал нь маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд үүнийг цаг тухайд нь нөхөж байх ёстой. Булчингийн өсөлтөд уургийн хоол, уураг шаардлагатай байдаг. Уургийн хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь өдөрт нэг кг булчингийн жин тутамд дор хаяж 2.5 г байдаг. Биеийн бүх системийг шаардлагатай тэнцвэрт байдалд оруулдаг тул илүү их ус хэрэглэхийг хичээ.
Алхам 5
Хичээлийн дараа хангалттай унтаж, амарч, тайвшир. Булчингийн өсөлтийг хариуцдаг дааврын ихэнх хэсэг нь унтах үед үүсдэг. Гүн нойр нь бодисын солилцоог удаашруулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн сэргэлт, өсөлтийг сайжруулдаг. Усанд сэлэх нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа булчингаа сулруулж, тайвшруулах хамгийн сайн арга юм.
