Жин нэмэх нь төвөгтэй асуудал юм. Энэ нь сургалтын зөв хөтөлбөр, хоол тэжээлийн тусгай зохион байгуулалт, сургалт хоорондын нөхөн сэргээх үйл явцын оновчтой бүтэц зохион байгуулалттай холбоотой юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өнөөгийн биеийн жинг хянах хэрэгтэй. Энэ нь илчлэгийн хэрэглээтэй тэнцвэртэй байх ёстой.
Алхам 2
Хоолныхоо калорийн тоог нэмэгдүүлэх. Нэмэлт хоол нэмээд өдөрт дөрвөөс таван удаа хооллоорой. Мэргэжлийн бодибилдингчид биеийн жинг хадгалахын тулд өдөрт 7-8 удаа хооллодог.
Алхам 3
Спортын тусгай тэжээлийг хэрэглээрэй, зарцуулсан энергийг нөхөж, булчингийн эдийг сэргээж, цаашдын өсөлтөд шаардлагатай барилгын материалаар хангаж өгдөг.
Алхам 4
Өөх тос, уураг, нүүрс усны хослолыг хоол хүнсэндээ зохицуулаарай. Эдгээр бодисын зөв сонгосон тэнцвэр нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулна.
Алхам 5
Дамббелл эсвэл штангтай дасгал хийснээр бодисын солилцооны хурдыг өөрчилснөөр бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Булчинг ачаалснаар та дотоод өсөлтийн механизмыг өдөөж өгдөг. Таны хоолны дуршил нэмэгдэж, хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ бүрэн хангаж чадвал булчингийн өсөлтийг бий болгоно.
Алхам 6
Жин нэмэхэд чиглэсэн сургалт нь богино хугацааны, өндөр эрчимтэй, өндөр чанартай нөхөн сэргээх үйл явцтай цогц дасгалууд гэдгийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 7
Биеийн тамирын дасгалын үргэлжлэх хугацааг 40-60 минут хий. Хандалтын хоорондох хугацааны интервал 60-90 секунд байх ёстой. Долоо хоногт хамгийн оновчтой дасгалын тоо 2-3 байдаг бөгөөд ингэснээр бие нь сэргэх цаг хугацаатай байдаг.
Алхам 8
Жин нэмэгдэх нь биеийн тамирын зааланд өнгөрүүлсэн цаг хугацаанаас бус харин дасгалын чанараас шалтгаалдаг болохыг анхаарч үзээрэй. дасгалын үеэр булчин хэр их ачаалалтай байсан.
Алхам 9
Булчингийн том бүлгүүдэд чиглэсэн үндсэн дасгалуудыг хөтөлбөртөө оруулаарай. Эдгээр дасгалууд нь: хэвтээ шахалт, дамббелл эсвэл штангтай squats, deadlift. Үндсэн дасгалууд нь дотоод дааврын өсөлтийг өдөөх үйл явцыг өдөөдөг.
Алхам 10
Дасгал хийснээс хойш 30 минутын дотор уураг, нүүрс ус агуулсан хоолыг идээрэй.
Алхам 11
Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтаж, өдөрт нэг килограмм жинд дор хаяж 1.6 грамм уураг хэрэглэдэг. Эдгээр нь дасгалын хооронд зөв сэргээх гол нөхцөл юм.
