Булчингийн массыг бий болгох нь нэлээд урт процесс юм. Гэхдээ хэрэв та дасгал хөдөлгөөнөөс гадна хоолны дэглэм, уургийн коктейлийг нэмбэл бүх зүйл илүү хурдан явагдах болно. Хамгийн гол нь сургагч багшийн зөвлөмжийг дагаж, бие махбодийг хэт их ачааллахгүй байх явдал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтын эхний шатанд мэргэжлийн сургагч багштай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэрбээр булчингийн аль бүлэгт ноцтой сайжруулалт хийх шаардлагатайг, мөн аль нь хангалттай шахагдсан болохыг нэн даруй тодорхойлж өгөх бөгөөд та хэлбэрээ хадгалах хэрэгтэй. Дараа нь тэр эхний арван таваас хорин минутын турш кардио ачаалал (дасгалын дугуй, гүйлтийн зам, фитнес) -д хуваарилагдах сургалтын сургалтыг бичнэ. Бусад цаг - нэг ба хагас - хүч чадлын симуляторуудын хичээлд зориулсан. Багш нь ямар дамббелл, жинтэй бэлтгэл хийж эхлэхийг зааж өгнө. Энэ нь шөрмөс, нурууг гэмтээхгүйн тулд аажмаар нэмэгдэх болно.
Алхам 2
Өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Шингэн нь бодисын солилцоог хурдасгаж, булчингууд хурдан ургадаг. Нэмж дурдахад дасгал хийх явцад сүүний хүчил үүсдэг бөгөөд энэ нь биед хортой нөлөө үзүүлдэг. Түүний илүүдэл нь устай хамт ялгардаг. Сургалтын үеэр та маш их ууж чадахгүй гэдгийг санаарай, зүрхний асуудал эхэлж магадгүй юм. Хоёр цагийн дотор хамгийн ихдээ 250 миллилитр шингэнийг жижиг балгаар ууна.
Алхам 3
Дасгал хийсний дараа уургийн коктейлийг ууна. Энэ нь хүч чадлын машин дээр дасгал хийх явцад бие махбодь хөлсөөр асар их хэмжээгээр алддаг эрдэс бодис, витаминаар баяжуулсан ургамал, амьтны уургаас бүрдэнэ. Коктейль нь энэхүү алдагдлыг нөхөж, булчингаа ургуулахад шаардлагатай уургаар хангаж өгдөг. Сургалтын дараа үүнийг хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь булчингийн эдэд уураг, глюкозыг нөхөн сэргээх үйл явц эхэлдэг. Уургийн хольц нь тэднийг төгс тэжээх болно.
Алхам 4
Өөрийнхөө хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулаарай. Масс хурдацтай өсөхийн тулд хоолны дэглэмийн гол хэсэг нь уураг - туранхай шувуу, үхрийн мах, эслэгээр баялаг ногоо - өргөст хэмх, улаан лооль, байцаа, zucchini байх ёстой. Нүүрс ус их хэмжээгээр агуулдаг хоол хүнс - гадил жимсний, бүх төрлийн үр тариаг дасгалын өмнө хамгийн сайн хэрэглэдэг. Эдгээр нь бие махбодийн хүч чадлыг дээшлүүлэхэд шаардлагатай асар их эрч хүчийг өгдөг.
