Цухуйсан гэдэс нь зөөлнөөр хэлэхэд гоо зүйн хувьд тийм ч таатай биш харагдаж байна. Зөвхөн эрчүүдэд төдийгүй хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт сайхан тал дээр бас байдаг. Сүүлчийн хувьд энэ нь ихэвчлэн нимгэн өмсгөлөөр хийсэн хатуу хувцас өмсөхөд саад болдог. Бэлхүүсээ гоолиг болгож, хоолны дэглэм барихгүй байхын тулд зүгээр л зөв хооллож, тогтмол дасгал хийх нь чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг эргэн харах хэрэгтэй. Энэ нь та нэг өвсийг зажлах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Шар айраг, чихэрлэг карбонатлаг ундаа, жүүс, талх болон бусад гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах нь хангалттай, ялангуяа янз бүрийн жигнэмэг, талх. Аливаа түргэн хоол, цөцгийн тос, хиам, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, тосонд шарсан хоолноос татгалзах нь зүйтэй. Энэ нь үр дүнгээ хурдан гаргахаас гадна эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.
Алхам 2
Таны идэж буй хоолны хэмжээг багасгах. Таны мэдэж байгаагаар ходоод сунах чадвартай байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн бэлхүүсний хэмжээгээр нөлөөлдөг. Гэхдээ энэ нь бас багасч болно. Үүний тулд бага зэргийн хоол идэж сураарай - хамгийн тохиромжтой нь таны гарын алган дээр багтах ёстой. Энэ тохиолдолд та өдөрт 4-5 удаа хооллож болно. Энэ дэглэмийн ачаар та өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ихээхэн санаа зовохгүй байх болно.
Алхам 3
Хүнсний ногоо, ногоон гэх мэт аль болох олон түүхий хоол идээрэй. Үлдсэн хэсгийг нь хамгийн бага хэмжээний тос, халуун ногоотой жигнэн, буцалгаад эсвэл давхар бойлероор жигнэнэ. Үүний зэрэгцээ, хоолны амтыг сайжруулдаг бэлэн хоолыг сүмс, майонезаас эсвэл кетчупээр амтлаж болохгүй.
Алхам 4
Спортоор хичээллэ. Гэдэснээс салахад туслах хамгийн сайн арга бол гүйх явдал юм. Энэ хугацаанд бие нь асар их хэмжээний илчлэг зарцуулдаг. Өөр сонголт бол теннис, хөл бөмбөг, урт дугуй унах, олсоор үсрэх боломжтой. Түүнчлэн, бартаатай газар дээр удаан алхах нь ашигтай байдаг. Гэхдээ сүүлчийнх нь үр дүнд хүрэхэд илүү их цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд үүнээс гадна та өдөрт дор хаяж 2 цаг алхах хэрэгтэй болно. 30-40 минут гүйхэд 2 өдөр тутамд хангалттай.
Алхам 5
Хэвлийн булчингаа бэхжүүлэх дасгал хий. Жишээлбэл, нуруугаараа шалан дээр хэвтэж байхдаа дээд ба доод их биеээ ээлжлэн өргө. Савлуур, хайч өшиглөөрэй. Хэвлэлийн хөндийгөөр шахаж, дасгал хийхэд тусалдаг. Үүн дээр унжиж, өвдөгнөө бөхийж, цээжин дээрээ өргө. Булчингууд тодорхой ачаалалд дасаж байгаа тул долоо хоног бүр давталтын тоог нэмэгдүүлэхээ мартуузай.
Алхам 6
Өөрийнхөө байрлалыг үргэлж хянах хэрэгтэй. Бие махбодид өөх тос багатай, гэдэс гадагшлах тохиолдол гардаг. Энэ нь байнгын сунжирдаг, ялангуяа удаан хугацаагаар суудаг ажлын үеэр болдог. Энэ тохиолдолд хэвлийн хөндийн булчингууд нь үргэлж тайван байдалд байдаг бөгөөд энэ нь хавтгай гэдсэнд нэмэр болдоггүй. Алхаж, гэдсээ гэдийж байгаад сууж үзээрэй.
