Зун, нар, далай, наран шарлагын газар. Мөн та толгойноосоо хөл хүртэл парео орлоо. Өвлийн улиралд бид тайвширч, хоёр фунт стерлинг авах боломжийг олгож, дараа нь цогцолборуудтай тэмцэж эхэлдэг. Охид бүр өөр өөрийн дүр төрхтэй байдаг боловч ихэнхдээ гэдэс ба хажуу талууд нь чихэрлэг боов, содоос болж зовдог. Одоо үүнээс үүссэн гэдэс бүхэл бүтэн зургийг эвдэж байна. Үүнийг засахыг хичээцгээе.
Шаардлагатай
Биеийн арьсны уян хатан чанар, тос, тос зэрэг гоо сайхны бүтээгдэхүүн; үсрэх олс, цагираг, дасгалын дэвсгэр, дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам
Зааварчилгаа
1-р алхам
Та амьдралын хэв маягаа анхаарч, зөв хоолны дэглэмийг тогтоох хэрэгтэй: хамгийн сүүлчийн хоолыг 19.00 цагаас өмнө идэхийг зөвлөж байна. Илүү их шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, давс, шарсан, цардуултай хүнсний хэрэглээг багасгах, өдөр бүр хоёр литр орчим цэвэр ус уух хэрэгтэй. Эрүүл унтах нь 8 цаг, шөнийн гурван цаг, өдрийн таван цаг биш харин бүтэн шөнийн амралт юм. Илүү их хөдөлж, цэвэр агаарт алхаарай.
Алхам 2
Гоо сайхны салоны хоёр процедур болон гэртээ өөрөө хийж болох журмууд нь арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулж өгдөг. Атоник арьсанд зориулсан бүтээгдэхүүнийг бат бөх, аятайхан болгоно. Зааврыг дагана уу: өглөө, орой массажны хөдөлгөөнөөр цөцгий үрэх шаардлагатай гэж байгаа бол өдөрт нэг удаа хэрэглэхэд хангалтгүй гэсэн үг юм. Хэрэглэх зөвлөмжийг үл тоомсорлож болохгүй: тодосгогч шүршүүр, массаж, бэлтгэл хийсний дараа юу хэрэглэхээ бичсэн бол үр дүн нь жагсаасан бүх нөхцлөөс хамаарна.
Алхам 3
Хэвлий дээр үүссэн атираа нь хэвлэлийн нэг дүүжлүүрээс алга болохгүй, өөх тосны ордууд нь маш зальтай амьтад тул гол дасгал хийхийн өмнө дулаарах хэрэгтэй. Пульс хурдан болох тусам илчлэг шатаж эхлэх болно. Тиймээс дасгалын хөтөлбөрөөс өмнө бие халаалтын сонголтуудын аль нэгийг нь сонгоорой: арван таван минутын турш ээлжлэн хурдаар гүйх, олсоор дор хаяж 200 удаа үсрэх, дугуй эсвэл цагираг, массаж эсвэл төмөр дасгал хийх.
Алхам 4
Хэвлэлийн дасгалын бүлэг: • Нуруун дээрээ хэвтээд, толгойныхоо ард, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр дарна. Бид 20 өргөгчтэй 3 багцыг дардаг. Багц бүрийн дараа аль болох ихээр сунгаж, дараа нь булчингаа бүрэн сулруулна уу.
• Эхлэх байрлал - хэвтэж, гар нь биеийн дагуу байна. Өвдөг дээрээ бөхийсөн хөлийг цээж рүү татаж, өгзгөө шалан дээрээс дээш өргө. Хоёр удаа 20 удаа ханддаг.
• Дахин хэлэхэд бид толгойны ард гараа арилгаж, одоо мөрний бүсээ дээш өргөж, эрүүгээ өвдөг дээрээ сунгаж, хөл нь гадаргуу дээр дарагдсан байна. Хүзүүний булчингаа чангалахгүй байхыг хичээгээрэй. Эдгээр дасгалуудыг бие биенийхээ араас нэг минутаас хэтрэхгүй завсарлагатайгаар хийдэг.
Алхам 5
Хажуугийн булчингийн хоёр дахь бүлэг: • Биеийг ээлжлэн мушгиж байна. Нуруун дээрээ хэвтэж, толгойныхоо ард гараа өвдөг дээрээ бөхийлгө. Биеийг өргөж, баруун тохойгоороо зүүн өвдөг рүүгээ хүрнэ. Хорин нүүдэл, хоёр хандлагаар бол хэвлэлт үргэлж хурцадмал байдаг бол мөрний бүс шалан дээр огт хүрдэггүй, нуруу, өгзөг нь тулах цэг болдог.
• Эхний байрлал өөрчлөгдөхгүй, ялгаа нь хөлийг өвдөг дээрээ 45 градусын өнцгөөр нугалав. Бид хоёр өвдөгөө зүүн тийш эргүүлж, шалан дээр нь хүрэхэд бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Хөл, хонго, хэвлийн хөндийн ажил, мөрний бүс сул байна. Бид анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь баруун тал руугаа эргэх. Ээлгээг дундаж хурдтайгаар, түр зогсоолгүйгээр хийдэг - нэг удаагийн эргэлтэд 15 эргэлт хүртэл.
• Сүүлчийн дасгал: хажуу тийшээ хэвтээд тохойгоо тохойлгож, нөгөө гараараа тэнцвэрээ хадгалахад тусална. Хоёр хөлөө зэрэг дээшлүүлж, агаарт найман зураг зур. Тал бүр дээр 10 удаа.
