Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол даалгаварт зөв хандах хэрэгтэй. Зурагт хортой хоолны дэглэмээс хас, хэт илчлэг хоол хүнс, зөв хооллож, гимнастик хийж эхэл. Хамгийн өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд фитнесс клубт захиалгаа өгөх нь зүйтэй болов уу. Гэсэн хэдий ч гэрийн хичээлүүд нь дүрсийг цэгцэлж, жингээ хасахад тусална.
Шаардлагатай
- - дасгалын дэвсгэр;
- - дамббелл.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Илүүдэл жинтэй тэмцэх боломжтой. Гэртээ ч гэсэн. Өөртөө анхаарал тавих хүсэл эрмэлзэл, системтэй дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 2
Хөл, өгзөг, мөрний хувьд гайхалтай цогцолбор хий. Эхний байрлал - зогсож, хөлний мөрний өргөн. Гартаа дамббелл барьж, тохойгоо зөв өнцгөөр бөхийлгөж, дамббеллээ чихэндээ ойртуул. Өгзгөө буцааж тавиад удаанаар суу. Дараа нь өсгийгөөрөө түлхэж, шулуун, гараа сунган, дамббеллуудыг өргө. Та энэ дасгалыг 10-12 удаа хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Жин хасахад маш сайн туслалцаа, ялангуяа хэвлийн бүсэд "хайч", "унадаг дугуй" дасгал хийдэг. Гэхдээ тэдгээрийг зөв хийх хэрэгтэй. Гараа толгойныхоо араас тэврээд хөлөө шалнаас 45 градусаар дээшлүүлээд таваас арван удаа хөдөлгөөнийг хийж, хайчны ажлыг дууриаж, дугуй унаж яваарай. Аль болох олон булчинг ашиглахыг хичээ.
Алхам 4
Хэрэв та тогтмол унадаг дугуйгаар явах дүрмийг баримталдаг бол нэг сар хагасын дараа жингийн сум хэдэн кг унах болно.
Алхам 5
Таргалалтын эсрэг тэмцэлд ердийн олсыг санах нь зүйтэй. Өдөрт 50-100 удаа үсэрч, үр дүн нь удахгүй гарах болно.
Алхам 6
Hula-hoop дасгалууд ч сайн үр дүнг харуулж байна. Цагираг эргүүлснээр та хоёулаа жингээ хасаж, бэлхүүсээ цэгцлэх боломжтой.
Алхам 7
Гүйх, шатаар алхах нь фитнес төвүүдийн дасгалыг тодорхой хэмжээгээр орлож болно. Эдгээр төрлийн спортын үйл ажиллагаа нь санхүүгийн зардал шаарддаггүй бөгөөд ашиг тус нь үүнээс багагүй байдаг.
Алхам 8
Хел тавих тухай бүү мартаарай. Энэ дасгал нь илүүдэл жин, целлюлиттэй тэмцэхэд маш сайн туслагч юм. Хөлөө жийлгэвэл та бэлхүүсний хэмжээ багасч, өгзгөө бэхжүүлнэ.
Алхам 9
Энгийн амьсгалах, гаргах нь өөх тосыг арилгах, гэдсийг бэхжүүлж, унжсан гэдсийг чангалахад тусалдаг. Гэхдээ тэдгээрийг "мэдрэмжээр" хийх хэрэгтэй. Булчингаа өвдтөл дотогшоо татан гаргаж гэдэсээрээ хүчтэй амьсгал. Энэ дасгалыг таваас арван минутын турш давт.
