Сайхан нарийхан хонго бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Ялангуяа далайн эргийн улирал эхлэхэд сонирхол татахуйц хөлтэй болох хүсэл эрмэлзэл нэмэгддэг. Гуяны бүсэд жин хасах үр дүнтэй дасгалын багц нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална.
Ашигтай зөвлөмжүүд
Мэргэжилтнүүд тусгай дасгалын багцыг тогтмол хийхээс гадна зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, системчилсэн сургалтыг herculean эсвэл целлюлитийн эсрэг хоолны дэглэмтэй хослуулж болно. Хоолны зарим хязгаарлалтыг эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Эхний хичээлээс эхлэн булчингуудыг нарийн төвөгтэй дасгалуудаар ачаалах ёсгүй. Эхний долоо хоногт 30 минутын 2-3 хичээл хангалттай. Сургалтын үндсэн цогцолбор нь жижиг халаалт, үндсэн цогцолбор, эцэст нь амьсгалын тогтолцоог сэргээх зарим дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Зөв арга барил нь целлюлитээс салж, тэдэнд сайхан хэлбэрийг өгөх болно.
Хонго нь жингээ хасахад хамгийн хэцүү байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс тэдэнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Дасгал хийж байхдаа амьсгалаа хянахаа бүү мартаарай. Энэ нь тайван, чөлөөтэй, жигд байх ёстой.
Дасгалын багц
Гараа бэлхүүс дээрээ тулан босоо зогсож бай. Нуруугаа ажигла, энэ нь шулуун байх ёстой. Урагшаа өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлийг аажмаар шулуун чигээр нь босгох хэрэгтэй. Дасгалыг удаан хурдаар хийдэг. Төгсгөлийн төгсгөлд хөлөө зассаны дараа бид аажмаар анхны байрлал руугаа эргэж ирдэг. Дасгалыг 10-12 удаа, ээлжлэн хөлөөр хийх ёстой.
Өгзөг болон гуяны урд хэсгийг үр дүнтэй өргөхдөө урагшаа тусгай уушиг хийх шаардлагатай. Энэ дасгал дээр гараа ташаандаа тулган өвдөгөө ээлжлэн солихоо мартуузай. 15-20 уушиг нь хөлний булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хангалттай байх болно.
Гуяны дотоод хэсгийн сулралыг арилгахын тулд та дараахь дасгалыг хийх хэрэгтэй. Байрлал эхлэх - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Өвдөгнөөсөө бөхийлгүйгээр хөлөө дээш өргө. Бид аажмаар тэдгээрийг зардлаар хажуу тал дээр тараана 3. Аажмаар бид анхны байрлалдаа эргэж ирнэ. Дасгалыг 3 багцад 10-15 удаа давтана.
Дараагийн дасгал хийхдээ хэвтэж байхдаа гараа өгзгөн дээрээ тавиарай. Хөлийг урагш сунгана. Бид тэднийг өвдөг дээрээ бөхийхгүйгээр аажмаар дээш өргөж байна. Анхаарна уу: өргөхдөө хөл нь хажуу тийшээ явах ёсгүй. Тэднийг төгсгөлийн цэг дээр засаад бид аажмаар анхны байрлал руугаа эргэж ирдэг. Дасгалыг 15-17 удаа давтан хийх ёстой.
Бид сууж буй байр сууриа эзэлдэг. Энэ тохиолдолд хөлийг мөрний өргөн дээр байрлуулж, оймсыг гадагш чиглүүлж байрлуулна. Таны урд гараа сунгаж байх ёстой. Бид өгзөг, гуяны булчингуудыг аль болох ихээр чангалж, суулт хийдэг. Төгсгөлийн цэг дээр байрлалыг зассаны дараа бид хурдан дээш гарна. Бид дасгалыг 10-12 удаа давтана.
