Бид бүгдээрээ нэг талаараа том, хүчтэй байхыг хүсдэг. Хэрэв угаасаа том болохоор өгөөгүй бол хүчирхэг байх ганцхан гарц бий. Бид бөх, цохилт гэсэн хоёр аргыг ашиглан хүч чадлаа нотолж чадна. Далан килограмм жинтэй бол жингээ зуу давсан хүний эсрэг барилдааны арга барил бараг ажиллахгүй бөгөөд цохилтын техник хэвээр үлджээ. Цохилтын хүчийг сургахын тулд хэдхэн дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд энэ нь системчилсэн гүйцэтгэл шаарддаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - жин
- - дамббелл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Аль болох олон удаа нударган дээрээ түлхэлт хийж бай. Цохиулах үед таны гар доороос эсвэл хажуугийн замаар явдаг. Нударга түлхэлтээр та гараа дасгалжуулж, цохиход яг ижил траекторийг дагана. Нударган дээрх түлхэлтүүд нь бэхэлгээг бэхжүүлж, цоолох хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 2
Сүүдрийн бокс дээр ажиллах эсвэл цоолтуурын дасгал хийхдээ хоёроос гурван килограмм жин ашиглана уу. Энэ жингийн жин нь гараа ядарч туйлдуулахуйц хангалттай, хөнгөн байх ёстой бөгөөд ингэснээр та бүх жингээ дааж, энэ жинг ажиллуулж, техник, хурдныхаа аль аль нь удаашрахгүй байх ёстой.
Алхам 3
Арваас арван зургаан килограмм жинтэй данх татан ав. Дээгүүр нь бөхийж, хоёр гараараа барь. Шулуун босгож, гартаа барьж, алгаа чанга баз. Гуяны зүүн талын ард байрлуулж, биеийг зүүн тийш эргүүлээд хоёр гараараа чанга барь. Зүүн гараараа урагшаа дээшээ огцом түлхэж, нүднийхээ эсрэг цэг дээр хоёр секундын турш унжиж, баруун гуяныхаа ард хоёр гараараа шахан хөдөлгө. Ижил дасгалыг баруун гуяныхаа ард баруун гуяныхаа ард зогсоолгүйгээр давтан хий.
