"Цохилтыг хэрхэн хүчтэй болгох вэ?" зөвхөн тулааны урлагаар хичээллэдэг тамирчид төдийгүй гудамжны жирийн залуус санаа зовдог. Хатуу цохилт ба нокаутын цохилт хоёрын хооронд ялгаа бий. Хүмүүсийг тогшихын тулд эмзэг цэгийг, жишээлбэл, эрүү рүү нь цохиход хангалттай. Ийм цохилтын техникийг тусгай дасгалуудаар гүйцэтгэдэг. Гэрийн даалгавраа өөрөө хийснээр та хүчтэй цохилтыг бий болгож чадна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - штанг;
- - баарнаас баар;
- - машины дугуй;
- - металл лантуу;
- - хүнд эмийн бөмбөг;
- - хуванцар утас;
- - хуванцар хоолойн хэсгүүд.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Төмөр лантуу барь. Автомашины дугуйг лантуугаар цохино. Толгойн араас, баруун эсвэл зүүн тийш цохихыг хичээ. Дугуйг газарт ухаж эсвэл тогтвортой тулгуураас түдгэлзүүлж болно.
Алхам 2
Мод цавчих боломжийг бүү алдаарай. Мод хагалах нь лантуугаар цохихтой ижил булчингуудыг ашигладаг бөгөөд цохилтын хүчийг хөгжүүлэх, хөлийг зөв тохируулах, хөдөлгөх техникийг боловсруулахад тусалдаг.
Алхам 3
Хөлийн хүчийг дасгал хийхийн тулд танд машины дугуй хэрэгтэй болно. Бүх биеийн хөдөлгөөнөөс болж хүчтэй цохилт өгдөг гэдгийг битгий мартаарай. Дугуйг шалан дээр тавиад дээр нь үсрээд хөлнийхөө байрлалыг өөрчилж янз бүрийн чиглэлд хөдөлнө.
Алхам 4
Гартаа штанг эсвэл жинтэй фитнес бариад шулуун зогс. Баарыг хоёр гараараа бариад өөрөөсөө хүчтэй холдуул. Хөдөлгөөн нь хурц, тэсрэх шинжтэй байх ёстой. Та гарынхаа ажлыг олсоор үсэрч байгаа юм шиг хөлөөс хөл рүү үсрэхтэй хослуулж болно.
Алхам 5
Хуванцар утсыг ав. Дээр нь хуванцар хоолойн хэсгүүдийг хоёр үзүүрээс нь хийж боолтоор нь засна. Та Тайландын олсны аналог авах болно. Тайландын олсоор үсрэх нь гарын шууны булчингуудыг төгс хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь цус харвалт үүсэх урьдчилсан нөхцөл юм.
Алхам 6
Түншээсээ богино зайд эгц зогс. Хүнд эмийн бөмбөгийг цээжнээсээ хамтрагчийнхаа цээж эсвэл гэдэс рүү шид. Түүний даалгавар бол бөмбөгийг барьж аваад буцааж өгөх явдал юм. Хамтрагч тань байхгүй үед эмийн бөмбөгийг хана руу шидээд үзээрэй. Медболыг хоёроос гурван метрийн зайд гартаа үсэрч ав.
Алхам 7
Хамтрагчдаа хүнд бөмбөгийг гартаа бариад ав. Түншийнхээ гараас медболлыг тогшихыг хичээ. Хамгийн их хурд, хүч чадлаар ажиллах. Дараа нь дүрээ соль. Бөмбөгийг барьдаггүй хэн боловч нударгаараа 30 удаа түлхэгддэг.
Алхам 8
Гарныхаа булчингуудыг бэхжүүлж, дижитал булчингуудыг бэхжүүлэхийн тулд нударган дээрээ түлхэлт хий. Энэ нь эрхий хуруугаа гэмтээх эрсдэлгүйгээр хүчтэй цохилт өгөх боломжийг танд олгоно.
Алхам 9
Өөрийнхөө жингийн 75% -ийг штанг мөрөн дээрээ тавь. Удаан хурдаар бүтэлгүйтэх дасгал хий. 5 багц гүйцэтгэнэ. Багц бүр дэх штанганы жинг жингийнхээ 75% -иас 90% хүртэл нэмэгдүүлнэ. Үүнтэй адил цээжний даралтыг хий.
