Жингээ хасах зорилго тавьснаар биеийн янз бүрийн хэсгүүд хэмжээ жигд бус өөрчлөгдөх болно гэдгийг хүн бүр ойлгодоггүй. Байгалийн онцлогоос хамааран зарим хүмүүсийн хувьд эхний үр дүн нь хэвлийн хэмжээг багасгахад илүү ихээр тусах бол зарим хүмүүсийн хувьд хөхөнд илүү ихээр нөлөөлж болзошгүй юм. Хэрэв та илүү тодорхой зорилгын төлөө явж байгаа бол зорилгодоо хүрэхийн тулд хичээж болно. Жишээлбэл, зүгээр л жин хасаад зогсохгүй бэлхүүсээ нарийсгаж үзээрэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бие махбод дээрээ байнгын, нарийн ажил хийхэд бэлэн байгаарай. Өөртөө зориулж сонгосон дэглэмийг чанд сахих шаардлагатай байгаа талаар өөрийгөө бодоод сур. Хэрэв танд тавьсан бэрхшээлийг даван туулахад хэцүү байгаа бол тийм ч их стресс биш зүйлээр дасгал хий. Жишээлбэл, долоо хоногт гэрээсээ тодорхой цагт гарч сур. Бүсэлхий дээр ажиллаж байхдаа эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд хүсэл зоригоо сургаарай.
Алхам 2
Хэвлийн хөндлөн булчинг дасгалжуулаарай: энэ нь бэлхүүсийг нарийсгах боломжийг олгодог бол уртрагийн булчинтай чиглэсэн ажил нь хэвлэлийн бэхжилтийг бий болгодог, гэхдээ тэр үед энэ хэсгийг нэмэгдүүлдэг. Өнөөдөр байгаа олон хичээлийн аль нэгийг сонгоод өдөрт 10-20 минутын турш дасгал хий. Дасгалын янз бүрийн хослолыг туршиж үзээд өөртөө хамгийн сайныг нь сонгож, туршиж үзээрэй. Боломжит цогцолборуудын цөөн хэдэн жишээг энд оруулав.
Алхам 3
Хэвтээ байрлалыг аваад, хөлөө сунгаж, тайвшруул. Амьсгалаа зөв авахад анхаарлаа хандуулаарай: дасгал нь хангалттай үр дүнтэй байх нь туйлын чухал юм. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, амьсгалаа гаргахдаа баруун мөрөө шалан дээрээс өргөнө. Ердийнх шиг эсрэг талын гуя руу биш харин аарцагны ясныхаа баруун тал руу муруй. 20 секундын турш бариад анхны байрлал руугаа буц. Зүүн талд нь давтаж, дараа нь дахин хоёр аргыг хий.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийсөн хөлөө өргөж, гараа дээш сунгана (гадаргуу дээр хэвтэж байх ёстой). Нуруугаа шалан дээр чанга дарж, зүүн хөлөө шалан дээр аажмаар тэгшлээд, зүүн гараараа хагас тойрог хийж, гуя руу чиглүүлээрэй. Хөл нь шалан дээр нэгэн зэрэг хүрэх ёстой! 20 секундын турш хурцадмал байрлалд байлгаад дасгалаа баруун гар, хөлөөрөө хийж эхлэх ба зүүн байрлалд нэгэн зэрэг буцаж очно.
Алхам 5
Хула цагиргаар дасгал хий - өөртөө тааламжтай цагираг сонгоод өдөр бүр хэдэн минут мушгина. Гэхдээ хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийг гэмтээхгүйн тулд шаардлагагүй их хэмжээний цагиргуудыг хэтэрхий урт эргүүлж болохгүй гэдгийг анхаарна уу.
Алхам 6
Хувцасны чинь өгч чадах тусламжийн талаар бүү мартаарай. Мэдээжийн хэрэг, өмнөх шигээ корсетоор бэлхүүсээ чангалах нь тийм ч чухал биш боловч дотуур хувцас хэлбэржүүлэх нь илүү туранхай, чийрэг харагдуулахад тусална.
