Таны хөл урьдын туранхай байдлаа алдаж байна уу? Шидтэн таны амьдралд гарч ирэхийг хүлээж, бүтэн хөлний асуудлыг шийдэхийг та тэсэн ядан хүлээж байна. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, хөдөлгөөний хомсдол, тэнцвэргүй хоол тэжээл зэргээс шалтгаалан хөл нь ач ивээлээ алдаж, илүүдэл өөхөнд дарагддаг. Тэднийг дахин гоолиг, сайхан арчлахад хэд хэдэн зөвлөмж тусална.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
хөлний тос, шүршүүр, усан бассейн
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр бүр дор хаяж 30 минут цэвэр агаарт алхах. Нэг зогсоолоор алх, шатаар өгсөөд лифтийг март. Хурдан алхах, тайван алхам хоёрыг ээлжлэн солих.
Гал тогоонд хоол хийхдээ цаг алдахгүйн тулд хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод өсгий дээрээ ээлжлэн алхаарай. Нуруугаа шулуун, мөрөө шулуун байлга.
Алхам 2
Хөлдөө өөх шатаах дасгал хий.
Нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө өргөж, өвдөгөө бөхийлгө. Унадаг дугуйг дууриасан хөдөлгөөн хийх. Төсөөллийн дөрөө ашиглана уу.
Хэвтээ байрлал. Хөл нь өвдөг дээрээ шулуун байна. Оймсыг зурсан байна. Шулуун хөлөө дээшлүүлээд доошлуул.
Нуруун дээрээ хэвт. Өсгий нь гадаргуу дээр хүрэхгүй байхын тулд хөлөө өргө. Хөлөө хажуу тийш нь дэлгээд хөндлөн холбоно уу.
Сандлын хажууд зогс. Гараа сандлын ар тал дээр тавиад нуруугаа тэгшхэн тавь.
Сандлын хажууд байрлал эхэлж байна. Шулуун хөлөө сандлын ар тал дээр тавь. Гулзайж, хөлийнхөө хуруунд хүрч, өвдөгнөөсөө бүү бөхий.
Алхам 3
Хөлдөө иллэг хий. Нуруун дээрээ хэвтэж, дэр эсвэл өнхрүүлгийг хөлнийхөө доор байрлуул, ингэснээр тэд дээшээ дээшлэх болно. 15 минутын дараа хөлийг шагайнаас өвдөг хүртэл цөцгий эсвэл тосоор үрж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ.
Алхам 4
Хөл дээрээ усан массаж хийлгээрэй. Шүршүүрийн тийрэлтэт хөлөөс гуя руу дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөнө. Усыг сэрүүнээс халуун хүртэл хэд хэдэн удаа солино. Энэ нь цусны судсыг бэхжүүлж, хөлний гадаад байдлыг сайжруулдаг.
