Хэвлийн булчингийн ул мөр, чангарсан хөл, дээш өргөгдсөн гар нь өөх тосгүй булчингийн массын шинж тэмдэг юм. Хэрэв та ийм биетэй байхыг хүсч байгаа бол тэсвэр тэвчээр нь сайн хөгжсөн бол та спорт, хоолны дэглэмийн тусгай дэглэмийг сахих хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөх тосыг арьсан доорх өөх анализатороор хэмжиж, шинэ хоолны дэглэм төлөвлөх, дасгал хийхээс өмнө хэмжинэ. Тиймээс та өөрийн ахиц дэвшлийг хянах боломжтой болно. Хэрэв та булчин болон дотоод эрхтнийг ачаалах боломжтой бол эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам 2
Туранхай булчингийн массыг бий болгохын тулд туухайтай сайн бэлтгэл хий. Хип, биспес, гялтангийн булчин, нуруу, цээж, мөр, гар, хэвлий гэх мэт булчингийн бүх үндсэн бүлгүүдэд зөв дасгал хий. Мэдээжийн хэрэг нэг дасгал дээр хамгийн ихдээ 2 булчингийн бүлэгт дасгал хий. Эдгээр зорилгоор биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх эсвэл байшиндаа зориулж цогцолбор худалдаж аваарай. Үүний үр дүнд биеийн тамирын дасгалын тасалбараас хамаагүй хямд байх болно.
Алхам 3
Нэг хичээлд хамгийн ихдээ 60 минут дасгал хий. Дасгал бүрийг хамгийн их чин сэтгэлээсээ хийх хэрэгтэй. Тэд тус бүрт хандах хандлагын тоо дор хаяж 4-5 байна. Давталтын тоо нь өргөх жингээс хамааран 8-10 байна. Тоног төхөөрөмждөө долоо хоногт хэдэн фунт нэмнэ үү. Тиймээс та булчингийн массыг ихэсгэж, зөвхөн жин нэмэхгүй.
Алхам 4
Хэрэглэж байгаагаасаа арай илүү калори зарцуул. Энэ зорилгоор биеийн тамирын зааланд нэмэлт аливаа үйл ажиллагаа явуулахад тохиромжтой байдаг, жишээлбэл: зүлэг хадах эсвэл байшин цэвэрлэх. Өдөр тутмын эдгээр энгийн үйлдлүүд нь илүү их калори шатаахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр биеийн доорхи илүүдэл өөхийг шатаахад хүргэдэг. Энэ нь булчингийн булчингийн массыг бий болгох үндэс суурь болно.
Алхам 5
Сургалтынхаа мөчлөгт аэробикийн дасгал хий. Үүнд: дугуй унах, өглөөний гүйлт, усан сэлэлт орно. Энэ төрлийн сургалт нь зүрхний булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, биеийг хуурайшуулахад зориулагдсан болно. Энэ төрлийн сургалтыг долоо хоногт 2-3-аас илүүгүй удаа хийж, жингээ өргөх дасгалуудтай хослуул.
Алхам 6
500гр жингээ хасахын тулд 3500 калорийн алдагдал үүсгэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Өдөрт калорийн хэрэглээг 500 калориор бууруулах эсвэл идэвхи зүтгэлийг нэмэгдүүлэх нь долоо хоногт 500 г өөх тос алдахад хүргэдэг. Байнга бэлтгэл, хоол тэжээлийн дэвтэр хөтөлж байгаарай, үүнд та идэж байгаа бүх зүйл, хэрхэн дасгал хийдэг тухайгаа бичдэг. Энэ нь таны ахиц дэвшлийг хянах, зорилгодоо хүрэхэд тань илүү хурдан туслах болно.
