Фитбол бол 55-80 см-ийн диаметртэй, уян хатан бэлтгэлийн том бөмбөг бөгөөд гадаргуу нь гөлгөр эсвэл "батгатай" байж болно. Фитнессийн салбарт ажилладаг хүмүүсийн хувьд энэ бол бодибилдингийн олон асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах маш хямд, хямд дасгалын машин юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энэхүү дасгал нь нурууны булчинг бэхжүүлж, зөв байрлал төлөвшүүлэхээс гадна сколоз өвчинд тусалдаг.
Фитбол дээр хэвтээд гэдсээ тавиад хөлөө шулуун байлгаад толгойны арын түгжээ рүү гараа атираа. Тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ их биеийг доошлуулж, дээшлүүл. Нурууныхаа байрлалыг анхаарч үзээрэй, нурууны бүсэд бөхийхгүй тэгш байх ёстой.
Алхам 2
Дараагийн дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, "куб" гэж нэрлэдэг.
Фитбол дээр нуруугаа харуулан хэвтээд биеийн дээд хэсэг агаарт байх ба доод нурууны тохой байрлаж байх ёстой. Хөлөө мөрний өргөнөөс хажуу тийш нь өргөн өвдөг дээрээ бөхийлгө. Толгойгоо гараараа атгаад эргэлт хий. Мөрөө урагш сунга. Ачаалал мэдрэгдэх ёстой.
Алхам 3
Дасгал нь ташуу хэвлийн булчинг сургаж, бэлхүүсийг хэлбэржүүлж, галбирт ороход тусалдаг.
Фитбол дээр гараа тавь, хөлийг ихэвчлэн түлхэлтээр авдаг байрлалд тавь. Энэ байрлалд та 10-15 секунд хүлээх хэрэгтэй. Бүх бие хурцдаж, гар нь бага зэрэг чичрэх нь чухал юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд дасгалын ашиг тусыг хамгийн их байлгах болно.
Алхам 4
Дараагийн дасгал нь таны цавины булчинг бэхжүүлж, гэдэс дотрыг хэвтүүлж, дельта ба цээжийг бэхжүүлнэ.
Шалан дээр хэвтээд фитбол дээр хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Өгзгөө шалан дээрээс дээш өргөөд их биеээ дээшлүүл. Энэ тохиолдолд бөмбөг таны зүг бага зэрэг хөдлөх ёстой. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Дасгалыг 10-15 удаа давт.
Алхам 5
Энэхүү дасгал нь таны цавуулаг булчинг чангалж бэхжүүлэхэд тусална. Үүнийг дор хаяж нэг минутын турш хийхийг зөвлөж байна.
Фитбол дээр хэвтэж, алгаа шалан дээр тавиад, хөлөө шулуун өсгө. Болгоомжтой, аажмаар "хайч" дасгал хийж, хөлөө хажуу тийш нь өргөн, талыг нь тэлээрэй.
Алхам 6
Дараах дасгал нь таны хөл, гуяны булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
Фитбол дээр суугаад урагш гишгэж байгаа юм шиг бөмбөгийг мөрнийхөө түвшинд өнхрүүл. Өвдөгнөө бөхийлгө, биеэ шалан дээр зэрэгцүүл. Гараа ташаандаа тавь. Аарцаа аажмаар доошлуул, гэхдээ шалан дээр хүрч болохгүй. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Энэ дасгалыг 15-20 удаа хийхийг зөвлөж байна.
