Хүчтэй хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлтэй хүн хүчтэй хүйсийн бусад төлөөлөгчдийн эсрэг шууд ялгардаг. Хэрэв та хэвлийн хөндийн дасгалыг системтэйгээр хийвэл тонус гэдэс хийж болно. Бэлтгэл хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө юм. Үргэлжлэх хугацаа-цаг. Эрэгтэй хүн долоо хоногт дор хаяж гурван удаа шахах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа толгойныхоо ард тавьж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг мөрний ирмэгт өргөж, амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Удаан хөдөл. Бие бялдрын чийрэгжилтээс хамааран давталтын тоо. Цаг хугацаа өнгөрөхөд өргөгчийн тоог 3 удаа 50 удаа авчрах ёстой.
Алхам 2
Эхний байрлал нь өмнөх дасгалын адил байна. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг өргөж, зүүн тохойгоороо баруун өвдөг рүүгээ хүрнэ. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Дараагийн амьсгаа авахад босоод баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ сунгана. Давталтын тоо нь 3 удаа 60 удаа хийгддэг.
Алхам 3
Гараараа биеийнхээ дагуу нуруун дээрээ хэвтээрэй. Хөлөө шалан дээр перпендикуляр дээшлүүлж, гэдсээ чангалж, аарцагаа шалнаас дээш өргө. Энэ байрлалд байгаарай. Аарцуугаа шалан дээр буулгаж, дараа нь хөлөө бүрэн байрлуул. Та 15 давталттай 3 багц хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Шалан дээр хэвтэж, толгойныхоо ард гараа тавьж, тохойгоо хажуу тийш нь хөдөлгөж, өвдөгөө бөхийлгө. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг мөрнийхөө ирээр өргөж, хөлийг шалан дээрээс дээш өргөж, өвдөгөө духан дээрээ сунгана. Амьсгалын замаар эхлэх байрлалыг ав. 25 давталттай 3 багцыг хий.
Алхам 5
Биеийнхээ дагуу гараа дэрлэн хэвт. 45 градусын өнцгөөр шалан дээрээс хөлөө өргөж, өвдөгөө бөхийлгө. Унадаг дугуйг дууриах. Хөл шалан дээр ойртох тусам хэвлийн хөндийн ачаалал илүү их мэдрэгддэг. Ядаргаа мэдрэх хүртэл дасгал хий.
Алхам 6
Спортын хоол тэжээлтэй холбоотой хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Тэдгээрийн агууламжтай уураг нь гэдсийг гэдсээр нь шоо болгоход тусална.
