Үсрэх олс бол гэртээ ашиглаж болох хамгийн хямд машинуудын нэг юм. Үүний тусламжтайгаар нэмэлт фунтаас салах боломжтой. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч энгийн байдаггүй. Спортын мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Алгасах
Зааварчилгаа
1-р алхам
Үсрэх олс бол бусдаас хамгийн хямд бөгөөд үр дүнтэй дасгал хийдэг хэрэгсэл юм. Бараг бүх хүмүүс олсоор үсрэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч ийм үйл ажиллагааны эсрэг заалт нь зүрхний суурь өвчин ба гипертензи юм. Түүнчлэн судлууд ба үе мөчний өвчин. Тиймээс эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тав тухтай биеийн тамирын хувцас, дасгалжуулагчийн дасгал хий. Мөн зөв үсрэх хэрэгтэй: нуруу нь шулуун, тохой нь биед дарагдсан, үсэрч байхдаа зөвхөн гараа эргүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 2
Туршлагатай дасгалжуулагчид олсоор үсрэхийг өдөрт 5 минутаас удаан хурдтайгаар эхлэхийг зөвлөж байна. Дараа нь долоо хоног орчмын дараа энэ ачаалалд дасаж, ангиудыг 10 минут болгоорой. Тиймээс аажмаар 20-30 минут хүрнэ. нэг өдрийн дотор. Энэ бол тураах үр дүнд хүрэхэд шаардлагатай оновчтой хугацаа юм.
Алхам 3
Бие махбодь ачаалалд дасаж, үсрэлтийг аажмаар хүндрүүлж, хурдыг нь хурдасга. Дараа нь бие нь зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй чангарч, чангарч, үзэсгэлэнтэй тусламжийн хэлбэрийг олж авах болно. Үүний нууц нь нэгэн зэрэг үсрэх нь биеийн бүх булчинг ашиглах чадвартай байдагт оршино. Үсрэлт дараах байдалтай байж болно: хоёр хөлөөр үсрэх; хөл тус бүр дээр ээлжлэн буух үсрэлт; зөвхөн нэг мөч дээр үсэрч, дараа нь нөгөөдөх; олсоор хойшоо үсрэх; нэг талаас нөгөө рүү үсрэх; нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө үсрэх; байрандаа гүйх шиг үсрэх; хөндлөн хөлөөр үсрэх.
Алхам 4
Алгасах үеэр энэ спортыг нэрлэдэг тул амьсгалын болон зүрх судасны системийг сургаж, биеийн эрүүл мэнд, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санаарай. Цусны даралтыг тогтворжуулж, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Дасгалын "гаж нөлөө" нь аз жаргалын даавар болох бие махбод дахь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлэх замаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах явдал юм.
Алхам 5
Эмэгтэйчүүдийн хувьд олсоор үсрэх нь хоёр дахин ашигтай байдаг, учир нь гол асуудалтай газрууд нь хэвлий, хонго, хөл юм. Целлюлит аажмаар алга болж, сэтгэцийн өмнөх синдром, цаг уурын хамаарлын шинж тэмдгүүд арилдаг. Ерөнхийдөө бие нь залууждаг гэдгийг анхаарна уу. Үүний дагуу арьсны өнгө сайжирч, нүдэнд гэрэлтэх болно. Зарим илүүдэл жинтэй хүмүүс тураах цай, хоолны дэглэмийг ууж, үр нөлөөг нь нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ олсоор үсрэх үед энэ нь шаардлагагүй юм. Жин хасах нь хоолонд нэмэлт хязгаарлалтгүйгээр ирэх болно.
Алхам 6
Нэмж дурдахад булчингийн масс нэмэгдэж, өөхний эд буурснаас болж бодисын солилцоо эрчимжиж, өндөр илчлэгтэй оройн хоол идэх нь эргээд сэргэнэ гэж хүн санаа зовохоо больжээ. Өдөр бүр тогтмол, өөрөөр хэлбэл дадлага хийх хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу. Гэхдээ долоо хоногт 3 удаа 30 минутын турш хангалттай. Үсрэлт эхэлснээс хойш 1, 5-2 сарын дараа үр дүн нь удахгүй гарна. Энэхүү хямд өртөгтэй машинаар дөрөвний нэг цагийн турш дасгал хийснээр минутанд 100 удаа үсрэх үед 200 калори шатдаг.
