Биеийн тамирын зааланд цээжний булчинг шахахыг зөвлөж байна. Тэнд шаардлагатай бүх симуляторууд байдаг. Гэртээ цээжний булчинг шахах нь хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь боломжтой юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эдгээр дасгалуудыг ихэвчлэн налуу вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа хийдэг. Вандан сандлын налуу өнцөг нь хэвтээ чиглэлд 10-80 градусын хооронд хэлбэлздэг.
Алхам 2
Цээжний дээд хэсгийг хөгжүүлэх хамгийн сайн дасгалууд бол вандан шахалт, дамббелл вандан хэвлэлийн газар, дахин хэвтэх, дамббелл хажуу тийш тархах, доод блокуудаас хөндлөн огтлолцох, босох, шал, вандан сандлаас түлхэх, татах.
Алхам 3
Цээжний булчингуудыг шалнаас болон тэгш бус баарнаас түлхэх, дамббелл тараах, дамббелл, штанг дарах, доошоо хэвтүүлж хэвтэх, баар, гантелийг доошоо дарах, кроссовероор шахах нь дээр. зогсож байхдаа дээд блокууд, "эрвээхэй" дасгалууд (эдгээр дасгалуудын хувьд ижил нэртэй симулятор хэрэгтэй) ба татах хөдөлгөөн.
Алхам 4
Хоёр дасгалын бүлэгт үндсэн дасгалууд, тусгаарлах эсвэл хэлбэржүүлэх дасгалуудыг ялгах шаардлагатай байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үндсэн нь хүчийг нэмэгдүүлж, хүний булчингийн массыг бүрдүүлдэг. Тэдгээрийг жинтэй гүйцэтгэдэг. Тусгаарлагдсан нь булчингийн хэлбэр, тайвшралыг сайжруулахад чиглэгддэг бөгөөд бага жинтэй, техникийн нарийвчлалтайгаар хийгддэг.
Алхам 5
Цээжний дээд булчинг шахахад хамгийн тохиромжтой үндсэн дасгалууд бол дамббелл ба штанг дарагч, шал, хөлийг дүрэх, татах хөдөлгөөн юм.
Алхам 6
Өвчний хамгийн сайн үндсэн дасгал бол баар, шалнаас түлхэх, штанг, дамббелл вандан шахалт юм.
Алхам 7
Булчингийн хөгжлийг оновчтой болгохын тулд цээжний дээд хэсэгт, цээжний хэсэгт нэг үндсэн дасгал хийх нь танд туслах болно. Үүн дээр цээжний булчин тус бүрт зориулагдсан хэлбэржүүлэх дасгалуудыг нэмж хийснээр та агуу баримал их биеийг хөгжүүлэхэд туслах сайн цогцолбортой болно.
