Хүчтэй, шахдаг цээжний булчингууд нь биеийн тамирын зааланд очдог хэн бүхний мөрөөдөл байдаг. Мөн энэ нь тохиолдлын зүйл биш бөгөөд тэдгээрийг сайн судалж үзэхэд анзаарахгүй байх боломжгүй бөгөөд тэдгээрийг шахахын тулд хамгийн сайн тохирох дасгалуудыг сонгож болох олон янзын дасгалууд байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та гэртээ дасгал хийж байгаа бол эвхэгддэг дамббелл ба тохируулж вандан шахагч нь цээжний булчинг чанарын хувьд шахахад хангалттай байх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө шулуун вандан сандал дээр дамббелл дараарай. Шулуун вандан сандал дээр хэвтээд, урд нь гараа сунган, хоёр дамббелл барь. Тэднийг цээжний булчингийн түвшинд буулгаж, тохойгоо нугалж, тэр даруй хүчээр дээшлүүл. Таваас зургаан багц хийж, тус бүр наймаас арван удаа давтана.
Алхам 2
Цээжний булчин дээр пуловер дасгал хийж үргэлжлүүлэн ажиллуул. Вандан сандал дээр хэвтээд гараа толгойныхоо ард нэг дамббелл ав. Хурц хөдөлгөөнөөр дээш өргөөд толгойныхоо ард аажмаар доошлуул. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд түүний хөдөлгөөнийг хянах. Таваас зургаан багц, тус бүр наймаас арван удаа давт.
Алхам 3
Цээжний булчингийн дасгалын төгсгөлд шулуун вандан сандал дээр дамббелл тархдаг. Дамббелл дарагчтай ижил байрлал дээр вандан сандал дээр хэвтээд, харин дамббелл биетэй тэнцүү болтол тохойгоо бага зэрэг нугалж, гараа хажуу тийш нь өргөнө. Үүний дараа цээжний булчингаа чангалж, дамббеллээр гараа огцом өргө. Энэ дасгалыг таваас зургаан багцад хийж, тус бүр араваас арван хоёр удаа давтана.
Алхам 4
Энэ мөчлөгийн дасгалыг шулуун вандан сандал дээр хийсний дараа хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд налуу вандан сандал дээр хийхийг зөвлөж байна.
