Илүүдэл жин, илүүдэл өөх тос нь гүйцэтгэлийг бууруулж, ядаргаа нэмэгдүүлж, өвчинд тэсвэртэй байдлыг бууруулдаг тул тоник, нарийхан бие нь таны гоо үзэсгэлэнгийн төдийгүй эрүүл мэндийн баталгаа болно. Хэрэв та хэт таргалалтад өртөмтгий болсныг анзаарсан бол эрүүл мэнд, эрч хүчээ сэргээх, зүрх судасны тогтолцооны өвчинд нэрвэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн гоо үзэсгэлэнг сэргээх арга хэмжээ авч эхэл. Хэвлийн бүсээс өөхний давхаргыг арилгахын тулд та тэвчээртэй байж, системтэй дасгал хийх, зөв хооллолтыг ажиглах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал хөдөлгөөн нь таны турах гол хэсэг байх ёстой. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол биеийн тамирын дасгалжуулагчтай холбоо бариарай, энэ нь танд хувийн бэлтгэлийн хуваарийг гаргаж, хичнээн их дасгал хийх хэрэгтэйгээ тодорхойлж, биеийн өөх тосыг үр дүнтэй арилгахын тулд дасгал сургуулилтанд хэр эрчимтэй хамрагдах шаардлагатайг тодорхойлно.
Алхам 2
Нэмж дурдахад багш нь спортын амжилтыг дэмжих зөв хоолны дэглэмийг бий болгоход туслах болно. Хоол идсэнээс хойш дор хаяж гурван цагийн дараа өлөн элгэн дээрээ үргэлж бэлтгэл хий.
Алхам 3
Хэрэв танд биеийн тамирын зааланд дасгал хийх боломж байхгүй бол сургалтын цогцолбор бүхий тусгай сэтгүүл худалдаж авах эсвэл нарийн төвөгтэй байдал, эрчмийн хувьд тохирсон дасгалын цогцолбор бүхий видео хичээлийг хайж олох. Энэ аргаар та гэртээ дасгал хийж болно.
Алхам 4
Хэвлийн хөндийн өөхөн давхаргаас салахын тулд хэвлийн бүх булчингуудаас гадна ташуу хэвлийн булчингуудыг ажиллуулах боломжийг олгодог их биений эргэлтийг хий. Нуруун дээрээ хэвтээд, толгойныхоо доор гараа тавь.
Алхам 5
Өвдөгнөө нугалаад хажуу тийш нь дэлгээд мөрөө дээш өргөөд өвдөг дээрээ чиглүүлж, нуруугаа шалан дээр тавь. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Дасгалыг төвөгтэй болгохын тулд хөлөөрөө хөндлөн аарцагыг аль болох өндөрт өргөж, гурван секундын турш барьж, доошлуул.
Алхам 6
Нэг хөлийг нөгөө өвдөг дээрээ тавих шаардлагатай дасгал нь хэвлийн ташуу булчинг бэхжүүлж, өвдөгийг нь хажуу тийш чиглүүлдэг. Эсрэг талын тохойгоор өвдөг дээрээ хүрнэ үү - эхлээд баруун тохойгоороо зүүн өвдөг дээрээ, дараа нь зүүн тохойгоороо баруун өвдөг дээрээ хөлөө солино. Хөл тус бүрт ижил тооны давталт хий.
Алхам 7
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө дээш өргөж, хайч шиг гатлаарай. 15-20 гарцыг 3-5 удаа дараалан гүйцэтгэнэ.
Алхам 8
Өөртөө хангалттай кардио дасгал хий - дасгал хийх, булчин сэлэх, бүжиглэх, булчингаа хүчилтөрөгчөөр хангах амьсгалын дасгал хий.
Алхам 9
Арьсанд чангалах маск, тодосгогч шүршүүр, давстай банн түрхэх нь арьсыг илүү үзэсгэлэнтэй, шинэлэг, уян хатан болгож, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусална.
Алхам 10
Хоолны дэглэмийг хянах. Чихэрлэг, шарсан, тамхи татдаг хоолыг хоолны дэглэмээс хасах, өөх тосны хэмжээг багасгах, түргэн хоол, цагаан гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүнийг бүрэн хасах. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, мах идэж, зөгийн бал, самар, үр тарианы талх, үр тариа, оливийн тосны талаар бүү мартаарай. Өдөрт хэд хэдэн удаа бага багаар хооллож, хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлнэ.
