Сайхан, нарийхан хөл бол бараг бүх эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Гэхдээ таны хөлний өөх тос нь санаа зовох ноцтой шалтгаан юм. Өгзөг, гуяанд өөх тос үүсэхийг эдгээр бүсүүдийн булчингууд идэвхгүй, дасгал хөдөлгөөнд бараг оролцдоггүйтэй холбон тайлбарлаж болно. Нэмж дурдахад хөл дээр хуримтлал үүсэх нь хэт идэж уух эсвэл хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
спортын хэлбэр, чөлөөт цаг, эерэг хандлага
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгалыг өдөр бүр 15 удаа хий. Та сандал дээр суугаад суугаад эхэлнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Хөлөө мөрний өргөн дээр тавиад гараа толгойныхоо ард байрлуулаад нуруугаа шулуун байлга. Таны өсгий шалнаас буухгүй байхыг анхаараарай. Дасгалыг төвөгтэй болгохын тулд дамббелл шүүрч аваад хажуу талдаа ойртуул. Гараа бүс дээр байрлуул (дамббелл дасгал хийхэд хүндрэлтэй байдаг), хөлөө нийлүүлээрэй. Нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ аль болох бөхийлгөхийн тулд хөлөө арагш нь чангал. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтан хий. Шалан дээр хэвтэж, өвдөгөө нугалаад, гараа тайвшруулаад сул тавиарай. Нуруу, өгзгөө дээш татаж эхэл. Хөл, толгой, гараа шалан дээр байлга. Аарцгаа доошлуул, гэхдээ шалан дээр бүү хүр. Аарцгаа үргэлжлүүлэн дээш доошлуул, хөл, хөлөөрөө 90 градусын өнцгөөр тохойгоо шалан дээр тавь. Хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн дээш нь дээш нь дээшлүүл. Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтан хий. Дасгалаа улам хүндрүүлэхийн тулд өвдөг дээрээ бөхийж, өргөхдөө хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ татаж, хөлөө нийлүүлэн сандал дээр гараа тавиад эгц бос. Амьсгалаа гаргахдаа ээлжлэн хөлөөрөө дүүжин, гараа сандлын нуруун дээр тавиад шулуун зогсоод, өсгий нийлүүлээд хөлийнхөө хурууг аль болох татаж ав. Хуруугаараа өндийж, дараа нь доошоо буу. Дасгалыг төвөгтэй болгохын тулд дамббелл ашиглана уу, нуруун дээрээ хэвтээд, гараа шалан дээр тавиад, хөлөө дээшлүүл. Оймсоо өөр рүүгээ татахдаа хөлөө жигд тарааж эхэл. 10 байрлалд энэ байрлалд хөлддөг. Дахин давтах бүртээ хөлөө өргөн дэлгэж, нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөөрөө цээжиндээ тэвэрч ав. Биеэ суллахыг хичээгээд гүнзгий амьсгал. Гурван таван минутын турш энэ байрлалд бай.
Алхам 2
Зөв хооллоорой. Өөх тос, давслаг, даршилсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах. Шингэн, ялангуяа карбонатлаг ундаа бага ууна. Чихэр, цардуултай хоолноос зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 3
Тогтмол алхах эсвэл өглөө гүйх.
