Зуны улирал эхлэхтэй зэрэгцэн бүх охид биеэ богино хугацаанд хэвийн байдалд оруулахын тулд биеийн тамирын заал, фитнес клубуудад хичээнгүйлэн очиж эхэлдэг. Гэхдээ өгзөг - байнгын анхаарал шаарддаг ялангуяа асуудалтай газрууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өгзгөө хэлбэртэй байлгахын тулд дараахь дасгалыг тогтмол хийж байх нь хангалттай: Та шулуун босоод, өвдөгөө бага зэрэг дэлгээд оймсыг дотогшоо эргүүлэх хэрэгтэй. Та гараараа сандал дээр барьж болно. Амьсгал авахдаа өгзгийнхөө булчингуудыг нэгэн зэрэг татаад гэдэс дотроо зураад зүүн хөлөө аажмаар сунгана. Энэ байрлалдаа бай, арав хүртэл тоол, амьсгалаа гаргаад, зүүн хөлөө аажмаар буцааж ав. Одоо энэ дасгалаа баруун хөлөндөө давтан хий. Дасгалыг хөл тус бүрт дор хаяж 10 удаа хийж, ээлжлэн солихыг санаарай. Энэ дасгал нь өгзөгний булчинг хэвийн байдалд оруулахаас гадна целлюлитээс ангижруулна.
Алхам 2
Эхний байрлалаа ав: шулуун босоод, ташаандаа гараа тавиад, хөлөө нийлүүл. Газар дээр нь гүйж эхэл, ердийн гүйлтийн үеэр гараа хөдөлгө. Өсгий дээрээ өгзгөө хүрэхийг хичээгээрэй. Энэ дасгалыг хийж байхдаа тавь хүртэл тоол, дараа нь та завсарлага авч болно. Энэхүү дасгал нь таны өгзөгний хэлбэрийг сайжруулах болно.
Алхам 3
Шалан дээр дэрээ дэрлээд урагшаа гараа сунган гэдсэн дээрээ хэвтүүл. Амьсгалаа гаргахдаа гараа буцааж авч, өгзгөө нударгаараа хүрээрэй. Дасгалыг 20-25 удаа давт. Энэ дасгалыг хийснээр та зөвхөн өгзгөө бэхжүүлээд зогсохгүй нуруу, хүзүүний булчингуудыг чангална.
Алхам 4
Та шалан дээр суугаад хөлөө гаталж, өвдөг дээрээ гараа тавих хэрэгтэй. Одоо биеийнхээ жинг зүүн, баруун өгзөг рүүгээ ээлжлэн шилжүүлээд зүүн, баруун тийш бага зэрэг бөхий. Энэ дасгалыг хийхдээ нуруугаа тэгш, жигд, гүнзгий амьсгал.
Алхам 5
Та шалан дээр суугаад хөлөө хажуу тийш нь бага зэрэг дэлгэх хэрэгтэй. Толгойн ар талдаа "түгжээ" -нд гараа тавь. Нуруугаа шулуун байлгаад, одоо өгзгөө тэвэрч алхаж эхэл. Баруун хөлөө, дараа нь зүүн хөлөө ээлжлэн хөдөлгө. Бага зэрэг "урагшилсны" дараа буцаж яваарай. Удаан, дараа нь арай хурдан эхлээрэй. Энэхүү дасгалыг тогтмол хийснээр та өгзгөө үр дүнтэй иллэг хийнэ.
