Сайхан барималдсан булчингууд нь дур булаам, тачаангуй байдаг. Товойлгон бие нь өөртөө урт удаан, нөр их хөдөлмөр зарцуулдаг. Гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм биш үү? Хэрэв та аль хэдийн хангалттай булчингийн масстай болсон бол булчингаа хэрхэн тайвшруулж, төгс төгөлдөрт хүрэх вэ? Гайхамшигтай үр дүнд хүрэхийн тулд зарим дүрмийг дагаж мөрдөж болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
шаахай, дасгалын дугуй, гүйлтийн зам, чанартай бүтээгдэхүүн,
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жин нэмэхэд хүргэдэг хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлаарай. Чихэр, шар айргийг март. Кардио ачааллыг нэмэгдүүлж (гүйлт эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуй унах нь гайхалтай) бөгөөд дамббелл эсвэл штанганы жинг багасгахын зэрэгцээ давталтын тоог нэмэгдүүлнэ. Дасгалаа ижил горимоор хий, үйл ажиллагааныхаа тоог бүү бууруул. Таны зорилго бол булчингаа хатааж, тайвшруулах явдал юм.
Алхам 2
Хоолны тоог нэмэгдүүл, гэхдээ аль болох бага өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоолыг идээрэй. Аль болох уураг идээрэй. Хэрэв таны жин ойролцоогоор 90 кг бол өдөрт 2500 калори илчлэг хэрэглээрэй.
Алхам 3
Хоолоо орхиж болохгүй. Мацаг барьснаар таны бие кортизол дааврыг гаргаж эхэлдэг бөгөөд энэ тохиолдолд булчингууд нь таны биед тэжээл болдог гэдгийг санаарай. Үүнийг бүү зөвшөөр, эс тэгвээс та булчингийн эзэлхүүнээ алдах болно.
Алхам 4
Зөвхөн өндөр чанартай, байгалийн гаралтай хоолоор хооллоорой. Зөвхөн энэ тохиолдолд та хүссэн хоол боловсруулах хурдыг хадгалах болно. Цагаан талх, шоколадны баар, ороомог, зайрмаг зэргийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та маш их өлсөж байвал тосгүй сүү ууна. Та өдөр тутмын хоолныхоо талыг уургийн коктейлээр сольж болно.
Алхам 5
Хэрэв танд ядаргаа байгаа бол нүүрс усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Гэхдээ бэлтгэл хийхийн өмнө та үүнийг ашиглах ёсгүй. Амтат амттан, согтууруулах ундаа, хиам, тослог бяслаг, зайрмаг зэрэг хоолыг хоолны дэглэмээс хас. Загас, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, өндөг, шинэхэн жимс, тахиа, үхрийн мах нь таны хамгийн дуртай зүйл байх ёстой.
Алхам 6
Нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс бүү ай. Тэдний нэг нь өөхийг шатааж, булчинг хадгалдаг карнитин юм. Үүнээс гадна энэхүү нэмэлт нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Бие махбодоос шаардлагагүй шингэнийг зайлуулахын тулд та кофе эсвэл цай ууж, илүү сайн ногооноор ууж болно. Хичээл эхлэхээс өмнө 300 мл орчим ууна. Өөрийн чадвартаа итгэлтэй байж, зогсохгүй.
