Дасгал нь эмэгтэй хөхний хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх, аяыг нь сайжруулах, хэлбэрийг нь засах боломжийг олгодог. Аливаа хэмжээтэй уналтыг сэтгэл татам, дур булаам болгож болно. Энэ нь тийм ч амар биш боловч бүсгүйчүүд өөрсдийн сонирхол татахуйц тал дээр шаргуу ажиллах нь тийм ч сонин биш юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөхний уян хатан чанарыг сайжруулах, хэлбэрийг нь засах үндсэн дасгалыг гэртээ хий.
"Yogi" -ийг суугаа байрлалд эсвэл хананы эсрэг зогсож гүйцэтгэдэг (ачааны нэг хэсгийг авахгүйн тулд нурууг нь засах нь чухал). Гараа цээжний түвшинд өргөж, алгаа хавсарч, цээжний булчингийн ажлыг мэдрэх хүртэл нь хавсарна. Хэд хэдэн удаа давтана.
Алхам 2
"Хаалганы зам" дасгалыг үүдний босоо байрлалаас алган дээр гацуур дээр тулган гүйцэтгэдэг. Булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл бөхийж бай. Та энэ дасгалыг зүгээр л хананы эсрэг зогсоод хийж болно, гэхдээ нуруундаа хазайхгүйгээр нурууны нуруу биш харин цээжний булчингууд ажиллана.
Алхам 3
"Цаначин" дасгалын нэр нь өөрөө ярьдаг: эхний байрлал нь нугалсан хөл дээр зогсож байна. Жинтэй гар (дамббелл эсвэл хүнд ном) таны урд талын дээд цэгээс цээжний түвшинд хөдөлдөг.
Алхам 4
Шалнаас дээш түлх. Энэ дасгалыг өвдөг дээрээ биш хөлийнхөө хуруугаар хийх нь зүйтэй. Бага зүйл хийх нь илүү дээр гэдгийг санаарай, гэхдээ шударга байгаарай: үр дүн нь үүнийг хий гэж дүр эсгэхээс илүүтэйгээр дадлага хийх үед гарч ирдэг. Давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 5
Фитнессийн хүч чадлын хэсэгт оч. Цээжний булчингийн ачааллыг бий болгох зориулалттай фитнесс төвийн тооллогыг ашиглана уу: штанг (та зөвхөн баараар ажиллах боломжтой - хамгийн бага жинтэй), гараа холих, өргөх зориулалттай эрвээхэй маягийн симуляторууд. Дамббелл ашиглан дасгал хий: гараа тохойгоороо бөхийлгөж, өөр дээрээ тулж, тохойгоо аажмаар хажуу тийш өргө.
Алхам 6
Усан бассейнд бүртгүүлнэ үү. Усанд сэлэх нь цээжний булчинд жигд, ноцтой ачааллыг өгдөг. Гоо сайхны хөхний тэмцэлд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг булчингаа чангалж, биеийн байдлаа сайжруулахын тулд усан санд долоо хоногт хоёр удаа очиж үзээрэй.
