Олон спорт нь зөвхөн том булчингийн масс төдийгүй маш сайн уян хатан чанарыг шаарддаг. Ийм параметрийг ген, биологи голчлон тодорхойлдог боловч хэн ч үүнийг хөгжүүлэхийг оролдож болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сунгах хэсэгт ажиллана уу. Энэ бол бие махбодийг урьд урьдынхаас илүү олон хавтгайд хөдлөх боломжийг олгох хамгийн энгийн бөгөөд ойлгомжтой шийдэл бөгөөд ерөнхийдөө өдөр тутмын амьдралд хөнгөн мэдрэмжийг мэдрүүлэх болно. Дасгал бүрийн өмнө биеэ сунгаж сургаарай - энэ нь булчингаа сулруулж, стресст ороход бэлтгэх болно. Гэсэн хэдий ч хуралдааны төгсгөлд сунгалтанд 15 минут зарцуулахаа мартуузай: булчингууд (жишээлбэл төмөр шиг) халах үед урагдах магадлал бага байдаг. Үндсэн дасгалууд нь нугалах (алган дээрээ шалан дээр өвдөгөө бөхийлгөхгүйгээр бүрэн амрах чадварыг харгалзан үзэх) ба V үсгээр сунгах - шалан дээр байхдаа хөлөө ингэж дэлгэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та 180 градусыг зорьсон байх ёстой, гэхдээ 120 бол ололт юм.
Алхам 2
Спортоо өөрчил. Мэдээжийн хэрэг бүрэн биш, гэхдээ хөнгөн атлетикаас гадна жишээлбэл, акробат эсвэл сноуборд хийхийг хичээ. Энэ нь танд зөвхөн булчингийн шинэ бүлгүүдийг ачаалахаас гадна зохицуулалтыг ихээхэн нэмэгдүүлж, төрөлхийн уян хатан байдлын дутагдлыг нөхөх болно. Паркурыг үүнд хамгийн тохиромжтой спорт гэж нэрлэж болох бөгөөд энэ нь тамирчнаас олон зуун янзын нөхцөлд хөдөлгөөний тэгш байдал, бие махбодтойгоо ажиллах чадварыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахыг шаарддаг. Энэхүү сахилга батт бүрэн шилжихгүйн тулд интернетээс цөөн хэдэн үндсэн видео хичээлийг үзэж, хамгийн энгийн хөдөлгөөн дээр ажилла. Тэднийг төгс төгөлдөр болгохын тулд мэргэжлийн хүмүүс хэдэн жилийг өнгөрөөх боломжтой.
Алхам 3
Хэвтээ баар, параллель баар болон бусад төрлийн төмөр хийцэд илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй. BBC Animal Channel сувгаас урам зориг авахыг хүсвэл сармагчин бол хамгийн уян хатан чанар юм. Энэ нь Шведийн шатаар өгсөх хүртэл бага зэрэг авирах нь вандан хэвлэлийнхээс 3 дахин их булчин ашигладагтай холбоотой юм. Жинхэнэ уян хатан чанар нь стресс, илүүдэл жингүйгээр өөрийн биеэр ажиллах хамгийн тохиромжтой чадвар юм. Тиймээс янз бүрийн атгах татах нь бараг хамгийн тохиромжтой биеийн тамирын дасгал юм.
Алхам 4
"4 хөлөөрөө" алхаарай. Дорнодын тулааны урлагаас бидэнд ирсэн хамгийн сайн дасгал бол приматын хуулбар юм. Алгаа шалан дээр бүрэн түшиж, хөл чинь хөлийнхөө хуруун дээр байхаар бос. Үүний зэрэгцээ толгойгоо аль болох өндөр байлгаж, орон сууцанд алхахыг хичээ. Хэрэв ийм дасгал нь өчүүхэн төдий ч төвөг учруулахгүй бол энэ байрлалд налуу, эргэлт, үсрэлтийг хэрхэн жигд хийж сурах хүртлээ гашуун төгсгөл хүртэл алхаарай.
