Хагалах чадварыг маш сайн сунгах шинж тэмдэг гэж үздэг. Хүн бүр энэ дасгалыг хийх боломжтой байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та өдөр бүр хип үений сунгалт, нээхийн тулд тодорхой дасгал хийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээр суугаад хөлөө аль болох хажуу тийш нь чиглүүлж, хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүл. Амьсгалаа авахдаа толгойныхоо титэмийг сунган, амьсгаагаа гаргаж, биеийг шалан дээр буулгаж, гараа урд нь тавиарай. Цээжээрээ доошоо сунгаж, нуруугаа бүү тойруул, өвдөгөө шулуун байлга. Гэдсээрээ амьсгалах нь ташааг аль болох тайвшруулж, шалан дээр буулгахад тусална. 2-3 минутын дараа амьсгалаа авахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг өргөж, толгойныхоо титэмд хүрнэ.
Алхам 2
Өмнөх байрлалаас дасгалаа хий: амьсгалахдаа гараа толгой дээрээ дээш өргөөд амьсгалаар биеийнхээ дээд хэсгийг зүүн хөл рүүгээ доошлуул. Цээжиндээ доошоо сунгаж, зүүн хип үений аль болох нугалж үзээрэй. 1 минутын турш сунгана. Амьсгалаа авахдаа эхний байрлалыг аваад баруун хөл дээрээ дасгалаа давтан хий.
Алхам 3
Туркийн байрлал дээр суугаад гараа шалан дээр буулгана. Дээр байгаа хөлийг өргөж, дараа нь тохойгоо нугална. Өргөгдсөн хөлний доод хөлийг хоёр гарын тохойн тохойн дээр тавь. Нуруугаа тэнийлгээд, хөлнийхөө доод хэсгийг дээшээ чиглүүлэн өөртөө чиглүүлж, ташааны үеийг нээнэ. Дасгалыг 1 минутын турш хий. Нөгөө хөлний сунгалтыг давт.
Алхам 4
Шулуун зогсоод баруун хөлөө урагшаа авч, зүүн хөлөө хойш нь ав. Биеийг доошлуулаад алгаа шалан дээр тавь. Алган дээрээ тулж, цавиныхаа доогуур буулгаж эхэл. Хэрэв суналт нь таныг гүн суухыг зөвшөөрөхгүй бол хөлөө өвдөг дээрээ тавь. Урд хөлөө бүрэн шулуун, хуруугаа өөр рүүгээ тат. Дасгалыг 1-2 минутын турш хий. Хөлөө соль.
Алхам 5
Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоо. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээр зэрэгцүүлэн буулгаж, алгаа гадаргуу дээрээ тавиарай. Биеийн жин таны гарт бүрэн наалдаж байхад хөлөө аль болох өргөн тара. 1 минутын турш сунгаад дараа нь хөлөө зөөлөн нугалж, өвдөг дээрээ суугаад бүрэн босоорой.
