Та "Хайч", "Савлууртай хөл", "Уушиг" гэх мэт дасгалын тусламжтайгаар ташааныхаа хэмжээг багасгаж болно, ялангуяа хүндийн өргөлтөөр жингээ барьсан тохиолдолд сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Түүний галбирт сэтгэл хангалуун байх эмэгтэй ганц ч байхгүй байх. Хэн нэгэн цээжний хэлбэрийг засахыг хүсдэг, хэн нэгэн бэлхүүсний хэмжээд сэтгэл дундуур байдаг, гэхдээ хэн нэгний хувьд гол асуудал бол бүрэн хонго юм. Тусгай дасгалын тусламжтайгаар та тэдний хэмжээг багасгаж, өгзгөө илүү гоолиг, чийрэг болгож чадна.
Алхам 2
Өнөө үед хамгийн үр дүнтэй дасгал бол хөлний савлуур юм. Өвдөг дээрээ суугаад шулуун гараа шалан дээр тавиад шулуун хөлөө буцааж ав. Арын шугамаас дээш өргөөд эхэл. Энэ нь зөвхөн хонго төдийгүй gluteus maximus булчинг ажиллуулах боломжийг олгоно. Хөл тус бүрт 20 удаа гурван багц хийсний дараа завсарлага аваад хөлөө хажуу тийш эргүүлээд эхэл. Энэ дасгалыг зогсож байхдаа хийж болно, гол нь булчингууд бүрэн чангарсан байх ёстой. Мөн оймс татахаа бүү мартаарай.
Алхам 3
Гуяны дотор хэсгийг загварчлах сайн дасгал бол тогтмол базлалт юм. Хэрэв та жингээ тэврээд байвал үр нөлөөг ихээхэн сайжруулж чадна. Штанг дискийг мөрөн дээрээ тавиад, гараараа барьж байгаад базаж эхэлнэ. Эхлэгчдэд хэтэрхий гүнзгий сууж болохгүй: ташаанд шалан дээр зэрэгцэн байрлалтай болмогц дээшээ хөдөлж эхэл. 10 давталттай гурван багцыг хий.
Алхам 4
Гуяны булчинг сайн ажиллуулдаг хөгжилтэй дасгал нь өгзөг дээр шалан дээгүүр хөдлөхтэй холбоотой байдаг. Шалан дээр суугаад нуруугаа тэгшлээд урд гараа сунган баруун, зүүн өгзгөө ээлжлэн хөдөлгөн урагшаа хөдөлж эхэлнэ. Үүнтэй адил зайны төгсгөлд хүрч очоод буцаж яв. 5-10 удаа давтана.
Алхам 5
Өвдөг дээрээ суугаад, шалан дээр гараа сунган өгзгөө шалан дээр аажмаар доошлуул, эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд. 10-20 удаа давтана. Та ийм дасгалын тусламжтайгаар бэлхүүсний хэсгээс илүүдэл өөх тосыг арилгаж, хонгогаа чангалж болно. Өмнөхтэй адил төстэй зүйл: нуруун дээрээ хэвтээд, янз бүрийн чиглэлд гараа дэлгэн, өвдөгөө бөхийлгө. Одоо өвдөгөө зүүн тийш аажмаар доошлуул, шалан дээр хүрэхийг хичээ, гэхдээ гараа урж, шалнаас ухарч болохгүй. Нөгөө талаар давт.
Алхам 6
"Уушиг" дасгал нь маш сайн үр дүнг өгдөг бөгөөд хонго, өгзөгний хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой. Урагшаа зүүн хөлөөрөө эгц босоорой. Баруун хөлөө бага зэрэг хойшлуул. Одоо зүүн хөлөө урагшаа чиглүүлээд өвдөгөө 90 ° өнцгөөр бөхийлгө. 15-20 удаа хийж, хөлөө өөрчил. Хэрэв та жингээр бэлтгэл хийвэл үр нөлөөг сайжруулах боломжтой.
Алхам 7
Бидний сайн мэддэг "Хайч" дасгал нь хэвлийн булчинд сайнаар нөлөөлдөг боловч шалан дээр хэвтэхгүй, харин тохойгоороо гараа бөхийлгөж шалан дээр бөхийж байвал гуяны булчингаа сайн дасгалжуулах боломжтой. Цорын ганц нөхцөл бол хөлөө шалан дээрээс дээш өргөх явдал юм.
